Brak nabywania masy = zła diet ?

Witam, to mój pierwszy post więc wypada się przywitać :D
Przejdźmy do rzeczy mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 58 kg wagi. Sport nie jest mi obcy ponieważ trenowałem siatkówkę, teraz tyle co w domu poćwiczę. Jedynym moim mankamentem jest mała waga i czy może to być wina diety? Według obliczeń potrzebuje około 2500- 2700kcal dziennie, a według diety przyswajam 3500 kcal o.0 A oto dieta :

Posiłek 1 7:00 :
mleko Łaciate 2% - 200g
płatki chocapic - 70 g
bułka pszenna
ser żółty

Posiłek 2 10:00 :
bułka pszenna
ser żółty

Posiłek 3 12:00 :
bułka pszenna
ser żółty
jabłko

Posiłek 4 14:00 :
bułka pszenna
ser żółty

Posiłek 5 17:00 :
ziemniaki - 200g
pierś z kurczaka - 100g
ogórek
jabłko

Posiłek 6 19:00 :
bułka pszenna
ser żółty
jogurt

Suma : 3492 kcal B:221g T:102g W:424g



Zmieniony przez - 7dayys w dniu 2012-11-04 18:41:56

Za dużo żółtego sera


Ogólnie: tak - jeśli masa nie idzie w górę, to dostarczasz zbyt mało kalorii. Dziwne, że przy Twojej wadze i takim jadłospisie nie idzie nic w górę, ale chyba po prostu taki metabolizm + sporo ćwiczeń.
Spróbuj podbić kalorie z węglowodanów. Czyli więcej takich produktów jak ryż, kasze, owoce, warzywa, pieczywo itp.

Jak jesz, tak wyglądasz.

Niedługo też będziesz wyglądał, jak ta bułka pszenna z serem żółtym.


FanC - A na jaka cholerę mu więcej węglowodanów? Ta dieta jest do przemodelowania całkowitego.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-11-04 18:50:32

Wiem trochę za dużo tej bułki i sera, ale do szkoły to idealne danie :D czyli co proponujecie zmienić?

Tak jak Skerx mówi, w praktyce wszystko - wprowadzić dużą różnorodność, dodać wiele różnych produktów, jak chociażby ryby.

Bułka z serem to idealne danie? Nie masz zbyt wygórowanych wymagań co do wartości i smaku jedzenia.

Co zmienić? Zacząc od przeczytania podstaw układania diety - tematy podwieszone.

Nie o to chodzi, poprostu szybka do przygotowania i smaczna :D Poczytam więcej i spróbuje coś ułożyć, dzięki za rady