Przysiady

Witam! Mam pewien problem związany z wykonywaniem przysiadów a mianowicie - nie umiem wykonać go na pełnych stopach. Dokładniej mówiąc mniej więcej w połowie zejścia w dół automatycznie podnoszę pięty i staję na palcach. Jest to niezależne od mojej woli. Próbowałem to jakoś skorygować ale przy próbie zrobienia poprawnego przysiadu po prostu tracę równowagę. Pomagam sobie przez podstawienie małych ciężarków pod pięty, co pomaga, lecz przy większych ciężarach jest to dość uciążliwe... Moje plecy również zbyt wiele przy tym pracują.

Teraz: Czego to może być przyczyną? Jeden z kolegów zarzucił myśl, iż to może być przez zbyt słabe rozciągnięcie? Nie mam innych pomysłów. Miał ktoś może ten problem? Czekam na odpowiedz! Pozdrawiam

przyczyn może być wiele- więc nie chciałbym tu ich opisywać.

najlepiej byłoby gdyby ktoś nagrał Ci filmik z tychże przysiadów, wtenczas wskażemy Cibłędy i drogi wyjścia z nich

Nagraj filmik telefonem i wrzuć na yt jako prywatny ;) Zobaczymy co da się zrobić.

Witam. Chciałem zapytać czy moje przysiady są prawidłowe czy nie?





Zmieniony przez - goliat11 w dniu 2012-11-04 00:48:31

jak na cwierc przysiad to calkiem calkiem

Nie są prawidłowe. Zakres ruchu 30%, pochylanie tułowia jak przy "dzień dobry" wtf? . Zdejmij 30 kg ze sztangi i zrób 10 pełnych siadów. Od tego, co pokazujesz na filmiku mogą Ci co najwyżej kolana wysiąść.

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2012-11-04 02:56:46

Dzięki za poprawkę i będę miał na uwadze. Ale nie wiem dlaczego piszecie że ćwierć przysiadu albo 30%?
Przecież przysiad z ciężarem robi się do wysokości kolan czyli 90 stopni o ile pamiętam. Nawet jak się ogląda zawodowców to oni też tak robią. Nigdy nie widziałem żeby ktoś robił przysiad z ciężarem i siadał pośladkami na piętach. Ale zwrucę uwagę na wasze poprawki. Ja zaczołem ćwiczyć prawie po 4 latach przerwy. Jeszcze raz dzięki.

Tutaj pan pokazuje 2 techniki przysiadów. I ja raczej stwierdzę że robię przysiad minimum w 60%.





Zmieniony przez - goliat11 w dniu 2012-11-04 08:40:29

Rób takie ćwiartki a z czasem kolano się rozsypie.

Kiedy w końcowej fazie ruchu podudzie i udo tworzą kąt 90 stopni to jest to tzw. półprzysiad, a nie przysiad. Podnoszenie się z tej pozycji jest niebezpieczne dla stawów kolanowych.

Zatrzymaj na 1:04 i zobacz ile jeszcze brakuje do równoległości. nie ma sensu wykonywać przysiadów w ten sposób.

jw... wszystko jest źle- od położenia sztangi na barkach[ten filmik Janka Łuki miał to głównie na uwadze, ponadto nie do końca jest tak jak piszesz bo kąt pod jakim był robiony ów filmik jest troszkę nieodpowiedni i rzuca nie do końca dobrą perspektywę]

u Ciebie widać wyraźnie wskazane błędy- musisz zmniejszyć obciążenia przynajmnij o połowę i uczyć sie od podstaw przysiadów jak najgłębszych jesli to możliwe, jesli zaś nie to napewno do przełamania równoległości pomiędzy udem a podłożem.

zwróć też uwagę na największy błąd -oprócz zakresu- czyli przejmowanie pracy przez prostowniki grzbietu w tak dużym stopniu, ze jest to jakby pomieszanie przysiadu, mc i dd

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-04 19:35:37