Masa czy redukcja?

Wiesz potrzebował bym konkretnych porad, szukałem było kilka podobnych ale czymś tam odstawali;)

Bo bardzo mnie ten pas nurtuje ;/ jednak troszke jest;P

moim zdaniem zacznij ćwiczyć na masę kup sobie dobrą odżywkę węglowodanowo białkową polecam na początek gainbolic 6000 tani a naprawdę dobre efekty :)

Pytanie o herbate z miodem i cytryną, idzie w tłuszczyk ? skoro pije po 5 dziennie około i wieczorem również ;P

Nie widzę sensu w ćwiczeniu brzucha codziennie, raz (maksymalnie 2) w tygodniu a porządnie wystarczy. Pamiętaj, że więcej to nie znaczy lepiej! Rób masę

Okej, a co myślisz np. o kreatynie przy mojej osobie, już jednak rok ćwiczę regularnie, tylko martwi mnie wzrost tylko 172cm...
np. dziś na siłce mój trening:
Wyciskanie na płaskiej ławce:
ilość/kg
10x20
8x30
6x40
4x50
3x60
10x20
8x30
6x35
4x40
3x60
2x65
8x50
6x50
8x40
8x40

Ćwiczenia ze sztangą na bic,: 10x7,5
10x7,5
10x7,5
do tego jeszcze był jeszcze atlas na bary...
Później brzuch: 10x podciągnięć kolan na drążku
10x podciągnięć kolan na drążku
30x brzuszków
30x brzuszków skośnych


Zmieniony przez - kasus148 w dniu 2012-11-03 23:06:17

a jak u Ciebie z dieta? jeśli mowa o kreatynie należałoby od tego zacząć

nr. posiłku godz; co;
1. 6;00 jaja sadzone 4 , lub płatki owsiane +kanapka
-kawa
2. 10;20 chleb razowy + szynka/ser
3. 15;00 obiad niezależny odemnie, najczesciej piers z kurczaka, zawsze odkładam makarony, ziemniaki
-kawa/herbata
4. 17;00 jakiś tam twarorzek, serek, jogurt naturalny
-kawa/herbata
5. 19;00 potreningowy najczesciej chleb razowy + jakis jogurt+ owoc

Cięzko cokolwiek napisać bo nie rozpisałeś zapotrzebowania i ile kalorii w posiłkach ogółem.
Ogólnie nie jest za dobrze : brak jakichkolwiek warzyw/owoców, to samo z tłuszczami.
szynka to średni element diety (mowa o tych tanich)
Bardzo cienki posiłek przed i po treningu. Aaa i dużo kawy pijesz

oke kawe eliminuje( 1 dziennie) ;)
Warzywa mam często na obiad, marchew itp... jak mało mogę dojadać i po ;)
Owoce da się załatwić, ale z tego co czytałem w tłuszcz sie odkładają ? ;P

Teraz pytanie co do treningu, bo ostatnio słyszałem że 30 % rozwoju to plan treningowy, czy to prawda jest do konca? Bo ja codziennie wyrywam na siłke i robie ogólny trening na wszystko, prócz weekendów.