duza redukcja, potrzebna pomoc :)

miska na dzis i na jutro
dzis odzywka i olej kokosowy ostatni posilek, reszta jednogarnkowe danie rozlozone na 3 razy
jutro ostatni posilek po treningu, pierwszy posilek rozlozony na 2 albo 3










Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-11-03 15:37:17

podglądam, podczytuję i zapytuję... coż takiego wyczarowujesz z tego pasternaku ??

hej,
z pasternaku ogolnie robie pure do miesa\ryby, pasternak zamiast ziemniakow :)

ale dzis robie takie danie jednogarnkowe, dorzucam tam pokrojony pasternak i on jak sie rozgotowuje to dziala po prostu jako zageszczacz sosu ;) nie jest to jakies konieczne ale dostalam od Obli przykazanie aby jesc duzo korzeniowych wiec dodaje gdzie moge :)

Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-11-03 15:45:44

wstyd przyznać - nigdy w życiu nie jadłam pasternaku :P pure zwykle robię z kalafiora :) ale jak znajdę gdzieś w sklepie na targu to przetestuję :) dzięki śliczne i powodzenia ... będę podglądać :)

etam wstyd :)
jak bedziesz robila pure z pasternaku to polecam ugotowanie go w wodzie ze starkowana skorka z limonki, szczegolnie jezeli bedziesz jadla pure do ryby!

pomiary z dzis (roznica od poprzedniego tygodnia pogrubiona)
Obwód w biuście(1) : 103.5 (bez zmian)
Obwód pod biustem : 89.5 (bez zmian)
Obwód nad pępkiem (talia) : 88.5 (bez zmian)
Obwód na wysokości pępka : 104 (bez zmian)
Obwód bioder (3): 110 (bez zmian)
Obwod pod pepkiem: 113 (bez zmian)
Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 (-0.5)
Obwód łydki : 42 (+ 0.5)

:\ nie wiem czemu tak, teraz przez tydzien naprawde ksiazkowo, nie opuscilam treningu ani razu, a tu cos takiego
moze wychodza te restauracje z poprzedniego tygodnia, ale staralam sie zamawiac dobre rzeczy w restauracjach, jezeli to jakkies sladowe ilosci maki i cukru w sosie powoduja u mnie takie zastoje to po raz kolejny stwierdzam ze zycie jest k*** niesprawiedliwe :P

rozpiętki z 10kg? Na bank jest coś nie tak
Tutaj opis by Martucca:
Pamiętaj, że jest to ćwiczenie na klatę i to klata ściąga ręce ku sobie. Najprościej: wyobraź sobie, że na klacie leży Ci otwarta książka, a Ty masz ją zamknąć wyłącznie mięśniami piersiowymi.
Ręce absolutnie nie przesuwają się w równolegle do ciała, nie przesuwasz ich nad głowę, nie cofasz. Jeśli tak robisz, tzn. że ciągniesz rękami. Palce dłoni mają być skierowane do siebie, nadgarstek nie zmienia położenia, nie wygina się. Ważne jest ustawienie stóp. Powinny opierać się stabilnie na podłodze. Jeśli nie dosięgasz, podłóż pod nie krążki od sztangi. Ruch zaczynasz rękami wyprostowanymi i prostopadłymi do podłogi. W trakcie ruchu w dół lekko uginasz ja w łokciach. Przesuwają sie po jednej linii, nie ma wolno przesuwać ich wzdłuż tułowia. Palce dłoni skierowane są do siebie. Ręce idą na boki do momentu aż poczujesz maksymalne rozciągnięcie mięśni, wyimaginowana książka na klatce się otwiera. W tym momencie można na chwilę zatrzymać ruch. Następnie siłą mięśni piersiowych (!!!) ściągasz ręce do siebie; czyli zamykasz książkę. Ruch na zewnątrz-wdech, do wewnątrz-wydech.

Dodatkowo: pamiętaj o progresie z serii na serię i z treningu na trening. Zaczynaj tak, żeby pierwsza seria była do zrobienia, druga była ciężka a ostatnia to walka o każde powtórzenie
Co jeszcze - biceps to mały mięsień (a na pewno mniejszy niż klatka piersiowa ) a ćwiczenie na mały biceps robisz z prawie takim samym ciężarem jak wyciskanie na duży zespół mięśni jakim jest klata.

to postaram sie jednak nakrecic film z rozpietek bo na silowni w sumie za kazdym razem pytam i 4 osoby conajmniej mowily ze robie dobrze, jutro sprobuje wstac rano i pojsc przed praca to bedzie malo ludzi i moze ktos nakreci

progres wydaje mi sie ze jest z treningu na trening bo dokladam albo obciazenia albo powtorzenia gdzie moge, z serii na serie w niektorych cwiczeniach moge dolozyc w innych nie, np w odwodzicielach wiem ze jakbym dolozyla ciezar to nie zrobilabym pelnego zakresu ruchu na maszynie

w bicep curl mam zmniejszyc ciezar?

filmuj filmuj bo technika jest naprawdę ważna

Nie zrozumiałaś mnie za wysoko zaczynasz i przez to nie masz progresu z serii na serie. Zacznij niżej i dodawaj w każdej serii, przykładowo w wyciskaniu na klatę zacznij od 5kg, potem 7,5kg i 10kg. Podałam przykładowe ciężary ale o taki progres z serii na serię tutaj chodzi Jak zrobisz zadaną liczbę powtórzeń z 10kg to na następnym treningu dodaj ciężaru.

Co do uginania to wydaje się proste ale czy jesteś pewna, że nie odchylasz ciała lub takim dygnięciem nie pomagasz sobie "zarzucić" ciężar? 9kg na rękę to jest dużo.

aa ok, czyli pierwsza seria z mniejszym ciezarem

przy bicepsie chyba sobie faktycznie pomagam 'dygnieciem, szczegolnie ostatnie powtorzenie-dwa, wroce w takim razie do 8 na jakis czas ;)