Co robić????

Na tym forum jestem pierwszy raz więc witam wszystkich;) ale do rzeczy, mam 15 lat ćwiczę od 9 miesięcy i mam już spore doświadczenie w tym sporcie ale ostatnio zaskoczyła mnie mnie pewna sprawa, otóż mam dietę wszystko dopięte na na ostatni guzik zapotrzebowanie wyliczone do 1 kcal
TDEE + BMR + TEA + TEF + NEAT wszystko obliczone. 4 Września wystartowałem z dietą masową z wagą 55kg ( waga rano na czczo w samych bokserkach) wszystko szlo ładnie pięknie aż do ok 15 października gdy zatrzymałem się na wadze 62kg ( także waga rano na czczo w samych bokserkach) i od tamtej pory stoję z tą wagą aż do dziś. No i tu mam do was pytanie co mam dalej robi, mam nadwyżkę kcal w diecie, nie mam pojecie co się dzieje:( jestem otwarty na propozycje. Dzięki;D

kreatyna i jedziesz dalej

wiesz CYPIS wiele osób mi już to doradzało ale wole narazie na sucho ;D

zwieksz kalorie w takim razie i obserwuj czy Cię nie zalewa ;] ew zmień ćwiczenia .

Zmieniony przez - primo93 w dniu 2012-11-03 10:15:48

ale ja już mam zwiększone nawet więcej niż powinienem mieć i tak nic nie idzie:/

no wiesz masz diete pod 55kg osiagnales 62 i trzeba troche zwiekszyc btw tak zeby osiagnelo wartosci z 55 dla 62kg

stary :D nie popełnił bym takiego błędu aktualizowałem dietę co 1kg;D

Na tym forum jestem pierwszy raz więc witam wszystkich;) ale do rzeczy, mam 15 lat ćwiczę od 9 miesięcy i mam już spore doświadczenie w tym sporcie ale ostatnio zaskoczyła mnie mnie pewna sprawa

Spore doświadczenie, to będziesz miał za 20 lat, a nie po 9 miesiącach.

Wrzuć tutaj swój aktualny jadłospis z podstawowym info o Tobie i aktywności fizycznej.

Skerx ja cie rozumiem, wchodzisz na forum czytasz ze mam 15lat staż 9 miesięcy to sobie myślisz "pewnie jakiś frajer, sezonowiec " a widzisz jesteś w błędzie...
dieta --- http://imageshack.us/f/585/dieta20121103.png/ 

to ty jesteś w błędzie, a dieta jest do zmiany. większosc posilkow nie zawiera źrodel pelnowartosciowego białka, mleka to pijesz jak niemowle. generalnie kiespkie to zywienie. czytaj podwieszone

Skerx ja cie rozumiem, wchodzisz na forum czytasz ze mam 15lat staż 9 miesięcy to sobie myślisz "pewnie jakiś frajer, sezonowiec " a widzisz jesteś w błędzie...

Spokojna głowa, wiem co myślę, nie musisz mi tego uświadamiać. 9 miesięcy to nic, więc myslę, że troszeczkę się w swojej zaj**istości pogubiłeś, bo dieta wymaga pracy - aktualnie wygląda to jak 5 produktów na krzyż rozpisanych na kilka posiłków - niestety.

W samym mleku nie ma nic złego - o ile jest pewnym element diety, a nie jej bazą - podobnie, jak sprawa się ma z całym nabiałem. Chociaz osobiście nie jestem jego specjalnym fanem.

Warzyw do diety nie wliczaj. Jesz cos poza pomidorem, ogórkiem i jabłkami? Paleta warzyw i owoców jest dość szeroka.
Ogólnie rzecz biorąc, ograniczyłbym nabiał, dorzucił ryb, mięsa różnego gatunku, jaj, ziemniaków - zróżnicował całość innymi słowy.
Przyciął węgli, dołożył tłuszczu. Jak zbudujesz solidniejszą bazę - będzie można dodawać kcal w razie potrzeby