Trening FBW modyfikacja

Witaj
Trenuje według FBW traktora:
1.przysiad
2.rdl
3.wyciskanie leżąc
4.wiosłowanie
5.wyciskanie na stojąco
6.drążek
Mam pytanie jakimi ćwiczeniami mogę zamienić ćwiczenia na stojąco(nie mogę podnosić ciężarów na stojącą)Przysiad zamieniłbym wyciskaniem na nogi na ławeczce nie wiem czym zastąpić inne ćwiczenia(rdl,wiosłowanie)

No tak ale jeśli nie mogę wykonywać przysiadów,mc to byłoby to dla mnie dobre rozwiązanie.Jutro poszukam więcej informacji na temat tego treningu i poszukam jakiegoś lekarza

Opisz powód, dla którego nie możesz ćwiczyć na stojąco.

Lekarz mi zabronił

Lekarz medycyny sportowej, czy lekarz?

Lekarz ortopeda, ze względu na skoliozę,argumentując to tym że kręgi się ubijają pod ciężarem , mógłbyś podać jakieś ćwiczenia jak wiesz a nie zadawać pytania

Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-11-02 21:54:40

Chodziło mi o taką odpowiedź, gdyż często idą ludzie do "lekarza od przeziębień", mówiąc iż chcą trenować (bla bla) i lekarz od razu mówi, że to nie wchodzi w grę, bo jest niebezpieczne.

Skolioza - skoro ona wchodzi w grę, to raczej trening od Traktora nie jest dla Ciebie. Po prostu musisz dobrać ćwiczenia siłowe w całkiem inny sposób, jednak zaleciłbym profilaktykę samej skoliozy zanim porządnie weźmiesz się za trening siłowy.

Powód w sumie prosty - ćwiczenia izolowane, w których nie będziesz "używał" kręgosłupa nie przyczynią się do poprawy efektów, gdyż rdzeń (plecy, prostowniki grzbietu, m. brzucha, uda) musi iść na przedzie z siłą przed innymi partiami.

Przysiadów nie zastąpisz niczym, suwnica bardziej naraża na kontuzje stawowe, a wyprosty nóg siedząc to ćwiczenie nie angażujące nawet połowy właściwych przysiadowi mięśni. Możesz wyćwiczyć się początkowo mniejszym ciężarem, aż dasz radę robić siady na jednej nodze - na kręgosłup to negatywnie nie podziała.
RDL częściowo zastąpisz spięciami grzbietu, jednak nadal nijak ma się to do założeń DL
Wiosło klasyk - drążek (podchwyt)/wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławeczkę
wyciskanie na stojąco - czyli push press/military press - chociażby wyciskanie sztangielek siedząc

Dzięki za odpowiedź.Nie wiem o jaką chodzi ci profilaktykę Przysiad chciałem właśnie zastąpić wyprostami nóg siedząc.Zmieniłem plan według twoich wskazówek.Podciąganie na drążku podchwytem chyba najbardziej angażuje bicepsy.
1.przysiad/wyprosty nóg
2.spięcia grzbietu
3.wyciskanie leżąc
4.drążek podchwyt(max ilość)
5.Wyciskanie na siedząco
6.Drążek(podchwyt)
Jak jest wszystko ok to poćwiczyłbym tym planem 1-2 miesiące i zmienił na jakiś inny.Ćwiczę na masę.Siłownia to dodatek do sw więc nie zależy mi na jakieś wielkiej sile w przysiadzie,mc itp.Jak znasz jakiś dobry plan na masę pod sw to możesz podać


Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-11-04 18:56:43

Tylko miej na uwadze, że w przypadku dowolnych sztuk walki, czy to stójka, czy to zapasy, czy parter, siła, którą nabywasz dzięki tego typu ćwiczeniom ma kluczowe znaczenie.

Co do samego treningu pod SW: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 lektura obowiązkowa

Ćwiczę stójkę,siła na siłowni to chyba inna niż siła ciosu.Siła ciosu to siła dynamiczna a siła w podnoszeniu ciężarów to statyczna mam racje?Mogę ćwiczyć tym zmodyfikowanym FBW?

Wyciskając na siedząco obciążenie kręgosłupa jest 3x większe niż w staniu.
Zamiast przysiadu możesz robić również wykroki z hantelkami.

ok,dzięki nadal czekam na odpowiedź FanC