Dieta . Co można dodać, a co wywalić ;)

Witam . Czytam trochę forum i postanowiłem założyć konto i przedstawić swoją dietę wraz z kilkoma innymi ważnymi sprawami ;) Więc tak .
Mam 15 lat . Ważę 72kg i mam 186cm wzrostu .

Ćwiczę 4 razy w tygodniu : Poniedziałek klata + tric ; Wtorek bic + plecy ; Środa barki + przedramiona ; Czwartek nogi .

Moja dieta wygląda następująco :
Wstaje 7 i o 7.30 jem śniadanie złożone z 100g musli i szklanką mleka .
2 śniadanie jem w szkole o 10.35 2 kajzerki (120g) + twaróg półtłusty (50g)
3 śniadanie też w szkole 14.30 2 kajzerki (120g) + ser żółty i kiełbasa
Obiad 16 i tu jem różnie : rybe mirune + 2 jajka lub makrele wędzoną z bułką lub mieso z piersi z kurczaka + ziemniaki lub kasze gryczaną z rybą miruną .
Przed treningiem 17.30 jem banana ze szklanką mleka
Trening o 18 i zazwyczaj do 20
Po treningu 20-20.30 jem 100g słonecznika (nasiona)
Kolacje jem o 22 i tu też różnie " ryż biały (120g) + mleko (500ml) lub makaron lub 4 kajzerki (240g) z dżemem wysoko-słodzonym .

Jestem chudy, ale nie zawsze chce mi się jeść . Te dania mam zjeść z trudnością, ale zawsze wszystko jem . Nie mam też dużo kaski, więc coś taniego raczej by się przydało . Co można dodać do tej dietki co zmienić, a co wywalić . Chciałbym przytyć dość szybko do 80kg ;) Z góry dziękuje za mądre odpowiedzi pzdr .
Jeśli czegoś nie opisałem proszę mówić .

Wstajesz o 7 a normalne jedzenie masz o 16 , a te buleczki to za duzo nie zdzialaja , dieta do wymiany brak warzyw, zdrowych tluszczy , na ta wage to na redukcje moim zdaniem , po treningu nie jemy tluszczy a zwlaszcza slonecznika

maciej1997
Na redukcje przy tej wadze przy wzroście 186cm?,.,.

Chodziło mu chyba o to, że przy tej wadze ta konkretna dieta jest na redukcję. I ma racje, musisz więcej wp*****lać i to o dużo więcej.

Aha,sorki,zwracam honor. A właścicielowi posta radzę najpierw zapoznac się z lekturami dotyczącymi układania diety podwieszonymi w temacie,a nie zakładać konto i pierwsze co własny temat z zapytaniem:)

Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-11-02 20:28:38

w tym wieku zadna dieta...

No tak,od tego należało by zacząć że jeszcze się rozwijasz i jak na razie siłownia jest zbędna:)

Pomógłby ktoś z dobrym ułożeniem dietki ? Czytam trochę te fora, ale czasami w każdym pisze co innego i idzie się pogubic ;) na pewno posiłki zostają o tych godzinach . Możecie powiedzieć co lepiej zjeść zamiast słonecznika i innych zbędnych rzeczy ?

Jest mnóstwo podklejonych tematów, najważniejsze oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tego 500kcal i oblicz ile to wyjdzie białek, tłuszczy i węglowodanów. Potem tylko rozłóż to na cały dzień. Podam ci najlepsze źrodła:
białko: jaja, twaróg (na noc najlepiej), mięso (najtaniej drobiowe, najlepiej wołowina), sery
tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy włoskie, tłuste ryby ryby morskie (np. tuńczyk)
węgle: ryż, kasza, makaron, ziemniaki, chleb (razowy najlepiej), ryby, owoce, warzywa

zapotrzebowanie to : 129g białka 473 g węglowodanów 114 tłuszczy 3442 kalorii . Mówisz, że chleb razowy ? Podobno biały bardziej tuczy jeśli chce się przybrać na masie . Nie jestem też w stanie tak dużo zjeść . Chciałem dodać jeszcze gainer'a który w 1 porcji (50g) zawiera 6.3g białka 38 węglowodanów . Jeśliby brac 3 razy dziennie to dałby coś ?

gainer uzupełnia braki w diecie-a najpierw trzeba mieć odpowiednią dietę i znać jej ewentualne braki
Ten temat może okazać się dla Ciebie pomocny: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-02 20:53:19