Podciaganie

MojeImie

A jak dojdziesz to 20 to będziesz odpoczywał 5 minut? Rób przerwy takie same w każdej serii, po cyklu dopiero rób zmiany..

Albo dziesięciokrotność zrobionej ilości powótrzeń

Zrobiłeś 3 powtórzenia 30s, 4 powtórzenia 40s.


Ale jak już później będziesz robił np. 12 to te 120s to już będzie troche dużo.

Więc na początek ta dziesięciokrotność ok, ale później to traci sens.

dlaczego bez sensu? trudno po 15 powtórzeniach robić 30sekund przerwy...
Przy duzej ilości powtórzen poza krótkimi przerwami sama ilośc powtórzen bywa kłopotliwa jeśli robimy piramidki. Dla szczytu piramidki 15 łączna liczba podciągnięć wyniesie 225 a to już sporo mając w perspektywie tygodnia następne treningi.

QUEBLO

dlaczego bez sensu? trudno po 15 powtórzeniach robić 30sekund przerwy...
Przy duzej ilości powtórzen poza krótkimi przerwami sama ilośc powtórzen bywa kłopotliwa jeśli robimy piramidki. Dla szczytu piramidki 15 łączna liczba podciągnięć wyniesie 225 a to już sporo mając w perspektywie tygodnia następne treningi.

Zależy dla koo
Dla jedneo zrobienie 15 powtórzeń to wielki wysiłek a inny nawet teo nie odczuje za bardzo i te 30 sekund będzie wystarczające skoro jeo maksem jest np. 30 czy 40 ...

Tak jak pisał MI
A jak dojdziesz to 20 to będziesz odpoczywał 5 minut? Rób przerwy takie same w każdej serii, po cyklu dopiero rób zmiany..

Jak robie przerwy 35 do 4 i od 4 po 45 to jest Git. A co do pomocy nogami to bez krzesla tez jest dobrze :) Poprostu nie macham nimi gdy sie podciagam. Gdzies ktos pisal ze to psuje trening.

Dzis opuscilem trening niestety rodzinka itp. ;/ Co sadzicie o takim opuszczeniu treningu ? Zle to wplywa na to co wypracowalem do tej pory czy nic takiego sie nie dzieje ?

QUEBLO

dlaczego bez sensu? trudno po 15 powtórzeniach robić 30sekund przerwy...
Przy duzej ilości powtórzen poza krótkimi przerwami sama ilośc powtórzen bywa kłopotliwa jeśli robimy piramidki. Dla szczytu piramidki 15 łączna liczba podciągnięć wyniesie 225 a to już sporo mając w perspektywie tygodnia następne treningi.

Oto chodzi by wytrzymałość polepszyć niż odpoczywać by w pełni odpocząć, w taki sposób wytrzymałości nie zdobędziesz.


Co do opuszczenia treningu to nic wielkiego się nie stało.

Yankess, robiąc piramidki i osiągając szczyt na 15-tkach zmęczy się nawet ten kto robi 30 czy 40 podciągnięć. To już jest spora liczba ogólnych powtórzeń

MojeImie, to moze skrócić przerwy do 10 sekund? idąc tym tropem powinniśmy wtedy mieć żelazną wytrzymałość...
Nic Ci nie da skracanie przerw jeśli np chwyt nie zdaży odpocząć na tyle byś mógł wykonać kolejną efektywną serię.
Po drugie pamiętaj że podciągając się w piramidkach kolejną serię robisz większą,czyli dodajesz powtórzeń. Odpoczywasz wiec adekwatnie długo do wykonanej ilości(od samego początku).
Wydłużasz pzerwy bo wykonałeś większy wysiłek. To co innego niż byś wydłużał przerwy po stałych seriach.

Czyli może robić dziesięciokrotność powtórzeń.
2 powtórzenia = 20 s przery
3 powtórzenia = 30 s przerwy
itd.

A róbta co chceta, zobaczymy efekty :)

2 powtórzenia = 20 s przerwy
3 powtórzenia = 30 s przerwy
Tez o tym myslalem ale jak zaczalem czytac co kazdy pisze to sie zamotałem :) Mysle ze to bd dobre tak samo jak QUEBLO mowi :]