Jak to brać?! Kreatyna i białko

Witam, ostatnio kupiłem sobie białko serwatkowe i kreatyne cm3 (w proszku) i teraz w czym problem, bo nie wiem zabardzo czy dobrze to biore...

Przykładowo w:
-Poniedziałek ćwicze w domu z hantlami (plecy, barki, biceps, łydki)
-Wtorek Kickboxing
-Środa ćwicze w domu z hantlami (klatka,triceps,uda,brzuch,przedramie)
-Czwartek kickboxing
-Piątek to samo co w poniedziałek
-Sobota to samo co w środę
-Niedziela wolna

I teraz tak w dni treningowe czyli od poniedziałku do soboty spożywam odżywki tak:
Białko:
*I porcja z rana po przebudzeniu,
*II porcja do 1,5 godz po treningu,
*III porcja przed snem

Kreatyne:
*I porcja z rana po przebudzeniu
*II porcja 30 min przed treningiem
*III porcja odrazu po treningu

(biorę tak jak pisze na opakowaniu)

A w niedziele (dni nietreningowe):
Białko:
*I porcja z rana po przebudzeniu
*II porcja pomiędzy posiłkami
*III porcja przed snem

Kreatyna:
*I porcja z rana po przebudzeniu
*II porcja między posiłkami
*III porcja przed snem

1 porcja kreatyny to oczywiście 5g, a 1 porcja białka to 30g (3 łyżki stołowe). Kreatyne mam w proszku (250g), a białka 500g.

I teraz pytanie czy dobrze to biorę? Czy 15g kreatynt dziennie wystarczy? Czy białka wystarczy?
A i jeszcze dodam że w 100g tego proszku (białka serwatkowego) jest 70g białka, 5,4g węglowodanów.

A propo diety to staram się nie jeść tłustych rzeczy, kawy zero, tigerów, bee powerów itd również nie pije, alkochol i papierowy to oczywiste że o tym nie ma mowy wogóle, herbaty nie pije bo podobno ma zły wpływ na kreatyne...

bylo wiele razy omawiane, wyszukiwarka nie gryzie to tak na przyszłosc,

co do supli to tak
kreta
DT 2 x 5g
DNT 5g

bialko wg brakow w diecie a nie tak jak Ty to rozpisałes

bialko wedlug brakow w diecie a nie jak pisze producent, kreatyne 2x5g w dni treningowe i 1x5g w nietreningowe, z ta herbata to bzdura

j/w

Ok dzięki chłopaki czyli w DT 2x10g krety, a w DNT 1x5g .
A i jeszcze jedno pytanie jak tu napisaliście że to 2x10g kreatyny to kiedy ją przyjmować? tak samo w DNT kiedy?
Rano po przebudzeniu, przed treningiem, po, na noc? kiedy?

Ogólnie szukałem już dużo na ten temat i nie mogłem nic znaleźć więc napisałem temat :P

2x5g !!! czytaj uważnie. pory przyjnmowania zalezne od ciebier, ja tobie wygodnie moze to byc np porcja 5g rano i 5g przed treningiem, rownie dobrze mozesz wziac po treningu, zdr

słabo szukałes albo nie chciales znalezc..
co do krety to j/w

Dobra a mam jeszcze jedno, a w sumie dwa pytania o ile moge spytać:)
Np. biore z rana białko i kreatyne i czy moge to wziąźć jedno po drugim? czy lepiej odczekać z 5 minut? Czy może więcej?

A i czy moge do tego dorzuć jakieś węglowodane?

dorzuc do tego sniadanie
zamiast prochów zjedz normalny posilek jak masz mozliwosc,
co do laczenia krety z bialkiem to mozna

Znaczy śniadanie to spokojnie jem:) ogólnie np. mogą być płatki z mlekiem jako śniadanie bo to najczęściej jem z rana? :D