czy to już czas żeby przerwać redukcję

czyli wychodzi na to, że muszę pokornie wrócić do 60 minutowych aerobów bo na HIIT jestem jeszcze za słaby. Tabata i Crossfit też odpada bo póki co to też jeszcze nie moja liga.
Reasumując: Redukuję dalej, aż do skutku (minimum do końca roku), trening fbw 3 x w tygodniu (2 zestawy), co 6 tygodni zmieniam sobie ćwiczenia w poszczególnych zestawach, po każdym treningu siłowym będę ćwiczył brzuch bez obciążenia (spięcia, wznosy kolan w zwisie, skręty tułowia z gryfem), 2-3 razy w tygodniu robię aeroby min 60 min. Na HIIT i Tabatę przyjdzie czas. No i najważniejsze - przez cały czas pilnuję właściwej diety. W styczniu 2013 wrzucam fotę z sześciopakiem na brzuchu:)

Dokładnie tak powinieneś robić.

( do czasu aż pokaże ci się oczekiwany z utęsknieniem 6-pak (%BF = 10 circa))

PS. Ćwiczeniami bym nie miąchał .... te same dwa zestawy do końca.

Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-10-31 09:14:09

Tak jest kolego :) trzeba sie trzymac jednego i byc konsekwentnym i nie zrazac a efekt murowany.

Nudne aeroby? Wrzucasz ulubiona dynamiczna muze albo TV przed rower i jeeeeedziesz :) Dobra, zazwyczaj agresywniejsza muza na rower stacjonarny / bieganie to podstawa.

Co do zestawow cwiczen: zmiany niewielkie moga byc owszem ale jak archibald 68 napisal nie ma co szalec. Ja mam swoja baze zelazna cwiczen ktora zawsze robie czyli przysiady, MC, dipsy, WL, WŻ, brzuch - to jest podstawa pozniej moga byc dodatki w nich zmiany - i osobiscie uwazam ze to jest OK bo widze efekty wiec praktyka potwierdza slusznosc wyboru takiego a innego podejscia.

dzięki panowie. walczę dalej z redukcją i mam nadzieję że w okolicach stycznia będę mógł pochwalić się efektami:)

no niestety muszę przerwać redukcję bo efekty mizerne i czuję się już trochę nią zmęczony.przez ostatnie 2 miesiące (listopad i grudzień) udało mi się zbić z wagi skromne 2 kg tak że nie ma się czym chwalić. Podsumowując od połowy sierpnia do końca grudnia zredukowałem 11 kg. Nie obyło się bez kilku wpadek typu opuszczone treningi aerobowe i kilka kawałków domowego ciasta (ale było ich naprawdę niewiele) tak, że nie mam wyrzutów. Od przyszłego tygodnia zaczynam masę. Plan mam taki żeby pociągnąć na masie do końca kwietnia i od maja zrobić drugie podejście do redukcji. W związku z tym mam kilka pytań:
1. czy od razu zrobić bilans na delikatny + czy przez jakiś okres czasu wychodzić na 0 i stopniowo dokładać kalorii,
2. z czego najlepiej podbić kalorie przestawiając się z diety redukcyjnej na masową?
3. czy na masie mogę kręcić aeroby?
Do tej pory ćwiczyłem FBW 3 x w tygodniu i 3 x w tygodniu jeździłem na rowerze po ok 60 min. Na masie planuje trenować splitem 4 x w tygodniu (grupa mięśniowa trenowana 2 x w tygodniu) i 2 x w tygodniu aeroby. Jeśli macie jakieś zastrzeżenia do moich założeń to uwagi mile widziane.

odnośnie pkt 3
wg Karola Małeckiego aeroby na masie muszą być, przyśpieszasz metabolizm, łatwiej wcina się większe ilości posiłków, do mnie to jak najbardziej przemawia
ja teraz postanowiłem sobie że godzinę po siłowni też będę kręcić delikatne aeroby tak z 20-30 minut

zma i trubulus kup- teśc CI spadł na redukcji
oraz wejdz na crosfit

Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-01-03 15:50:47

Generalnie chodzi mi o to czy dobrze robię przerywając redukcję na rzecz masy jeśli w dalszym ciągu zostało mi sporo fatu. Efekt po ponad 4 miesiącach redukcji jest mniej więcej taki jak na powyższych zdjęciach.
Do redukcji planuję wrócić na początku maja i myślę, że efekty będą lepsze. Proszę też o odpowiedzi na pytania w moim poprzednim poście.