Prośba o sprawdzenie diety redukcyjnej

Witam, prosił bym was o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej oraz treningu. Pozdrawiam


Waga : 84,7kg
Wzrost : 166cm
Wiek : 16
Budowa : Endomorfik
Zapotrzebowanie ok 3000kcal
BTW 190, 81, 190



Śniadanie 7:00 B:41, T:31, W:21 506 KCAL
Jajecznica z 5 jaj
40g chleb żytni


II śniadanie 10:00 B:36, T:16, W:61 Kcal :412
WPC Econo : 30g
25g migdały
120g chleb żytni

Obiad 14:00 B:47, T:21, W:68 Kkcal :658
Kurczak pierś 150g
Makaron ziarna natury 100g
Oliwa z oliwek : 15g


Podwieczorek 17:00 B:29, T:4, W: 34 Kcal : 290
Makaron zarna natury 50g
kurczak pierś 100g

Kolacja 20:00 B:38, T:9, W: 7

Twaróg półtłusty 200g + ew migdały albo wiórki kokosowe.


Suma :
B : 189g
T : 81
WW : 190
2300 kcal
- Warzyw nie wliczałem w bilans
-Czasami dochodzi cola zero ( gdy najdzie ochot na słodkie)
- Owoce są wliczane w bilans, ale dałem z dnia w którym akurat ich nie ma

Jeżeli o czymś zapomniałem to proszę pisać ;]

Spoko :D. W sumie to miałem jeść zamiennie płatki z chlebem, ale bardziej mi posmakował chleb ;>. Wrzucę płatki.

więcej węgli, tłuszczy troszeczku a z białkiem tak nie szalej, jest dosyć ok.
COla zero/light spoko jest, faftaq już ten temat wielokrotnie poruszył

Jest problem, bo choruję na tarczyce i biore leki aktualnie, ale jestem już ok tydzień na diecie i spadł 1kg ( w cm narazie nie widać róznicy), zobaczymy czy będzie szło ;>.

Co do BTW to w dnt mam mniej niż w dt. We wszystkie dni jednakowo czy zostawić tak ?.
O ile węgle zwiększyć jak coś ?

w DT możesz zwiększyć, ale do 3g spokojnie na redukcji.
jak chorujesz to odpocznij, wylecz się i dopiero.

Nie wiadomo czy tą tarczyce w ogóle uda się wyleczyć, a Ty mi mówisz żeby się wyleczyć :}. Przyjmuje hormon tarczycy, więc nie powinno być problemów.
Dobra to zwiększę do ok 220g węgli jak coś

rozumiem, bądź dobrej myśli, jakby coś pisz tutaj

Ok :). Jak będę miał jeszcze jakieś pytania to się odezwę. Dzięki

Takie pytanie : Czy na diecie J/NJ były by lepsze efekty niż na takiej składającej się z 5 posiłków? Chciał bym stracić jak najwięcej fatu.

Macie może jakieś wzskazówki które sprawią, że efekt będzie lepszy ? ;]

Też jestem typem budowy endomorficznej i na prawdę jest to straszna budowa , bo łatwo się zalewa. Wskazówki są takie , żebyś nie podjadał i był ciągle zdeterminowany. Jakaś suplementacja jest? Jeśli to jest redukcja to wiadomo jemy mniej niż powinniśmy więc automatycznie jemy mniej minerałów , witamin itd. Polecał bym tutaj : witaminy,minerały,omega3,zma i jakiś antykatabolik.

Moje plecy po redukcji , a na tygodniowym budowaniu masy mięśniowej :

http://imageshack.us/photo/my-images/543/12102012894.jpg/


Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-10-31 20:31:24

Co prawda to prawda, łatwo się zalać. Staram się, nie podjadać, nawet jak się zdarzy to więcej aerobów i jest git :}. Co do supli to białko WPC ECONO i była pucha BCAA Hi-Tec Powder, ale się skończyła i narazie nie ma $$ na nową ;/

BTW. Plecy dobrze porobione :D :D. Mi nie zależy jak narazie na dużej masie tylko na redukcji i to dużej. Mięcha troszkę mam, więc po redukcji, nie powinno być źle ;p



Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-10-31 21:08:11

Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-10-31 21:11:29

nie lepiej na sniadanie gorskie platki?

Zmieniony przez - pawel95 w dniu 2012-10-31 21:35:43