fbw

witam chcę zmienić trening split na fbw ułożyłem coś takiego :
Klatka - płaska ( poniedziałek) ,skos (środa ), płaska (piątek ) po 4 s
najszersze - podciąganie szeroko 4 s
czworogłowe - prostowanie nóg 4s
dwugłowe - uginanie nóg na brzuchu 4s
łydki - wspięcia 3s
Barki - unosy na boki 4 s
triceps - 2 s francuskie wyciskanie
biceps - sztanga prosta 3s
przedramię - zwijanie linki 3 s
Trening 3 x w tygodniu w dn nietreningowe brzuch
zastanawiam się czy nie zrobić dodatkowego dnia na ramiona ???
MC , Przysiad - Narazie mam zalecenia by tych cwiczen nie robić od ortopedy .

Zmieniony przez - ricardo17 w dniu 2012-10-29 16:39:12

ok wielkie dzięki przemyślałem i doczytałem wszystko i zostaje przy splicie , powiem ze największa uwagę poświecę diecie i właśnie technice pozdrawiam i dzięki

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

regulamin =ankieta .

Płeć :m

Wiek :19

Waga :82+

Wzrost :182

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :dwa lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , drążek sztanga , hantle

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne : odcinek lędzwiowy

Zażywane suplementy : gh turbo , daa , witamin olimp, zen- szen

Ostatnio przerabiany plan: split 3x

Ostatnio przerabiany plan: split 3x

pokaż ?

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy -
wyciskanie - ?

Poniedziałek:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8
- Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12,10,8,8
- rozpiętki plaska 3x12
- przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12

Triceps:
- wyciskanie sztangi leżąc wasko na płaskiej 10,8,8
- francuskie wyciskanie hantlem siedząc 10,8,8
- pompki odwrotne 3serie max


Środa:

Plecy:

- martwy ciag 10 8 8p
- wiosłowanie sztangą 10 8 8p
- wiosłowanie hantelką 10 8 8 8p
- Szrugsy 4 serie po 15-12powt.
- podciąganie 4 s max
Biceps:

-uginanie sztangi podchwytem 3s 8
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 8
-uginanie hantli młotkowo siedząc 3s 8


Przedramie:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x25
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3x25


Piątek:

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10=10=10=10
- Wspięcia na palce stojąc 20,12,10,10

Barki:

- unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały cieżar 12,10,8
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8
- unoszenie sztangielek w przód 3 serie stały ciężar 10,10,10
- wyciskanie z za głowy 2 s

planem nigdy sie nie przetrenowałem poprostu potrzebuje pozadny wycisk cały czas były przyrosty aż do teraz idzie bardzo powoli wiec myślę ze czas na zmianę treningu
więc co z tym fbw jest coś dobrze czy jak ???

Czyli z dzielonego chcesz wracać do całościowego , przecież to kosmiczna różnica objętości treningowej .

Trening nóg śmieszny , podział nogi i barki odpada .

tak ,,,przecież to kosmiczna różnica objętości treningowej co masz na mysli ???
pozytwna zmiana ?

Zmieniony przez - ricardo17 w dniu 2012-10-30 08:53:15

nie nie pozytywna , nie wiesz co to objętość i intensywność treningowa , co oznaczają te parametry , użyj wyszukiwarki .

ok czyli chodzi ci o to ze przetrenuje się tym fbw ???
co do nug własnie w fbw zmieniłem cwiczenia na nogi i chce je do wakacji podbić do 60 cm w obwodzie + fajna rzezba (jeszcze duzo pracy przedemną )

ok czyli chodzi ci o to ze przetrenuje się tym fbw ???

NIE DOTRENUJESZ .

co do nug nie załamuj mnie .

Podaj to obciążenie robocze ?

ponad 100 kg x 10 powtórzeń na maszynie nie wiem ile dokładnie tam było bo kumple to liczyli i zapomniałem
a na przysiad 70 kg x 8 powt w domu sorry nóg