brzuch i przedramie

Siemanko mam pytanko otóż ćwiczę treningiem na masę 3 dniowym:
poniedziałek: klata+triceps
środa: plecy + biceps ,
piątek: nogi+barki+łydki,
ćwiczę jeszcze przedramię w poniedziałki i środy a brzuch w piątki ,
Jakbyście mogli to powiedźcie kiedy ćwiczyć brzuch i przedramię
dodam że przedramię słabizna za małe do bicepsu.

dobrze by było jakbyś dał cały plan .

"Staż treningowy na siłowni: ponad rok "

odpowiedział na podstawowe pytanie

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Nogi i barki to beznadziejne połączenie spotykane jedynie w kolorowych pismach .

przysiad 70
martwego nie robie
wyciskanie 65

klatka :
wyciskanie na plaskiej 4 serie 7-8 powt
wyciskanie na skos gora hantle 4 serie 7-8 powt
triceps :
uginanie tricepsu siedzac 3serie 10 powt
wyciskanie francuskie 3 serie 8-10powt
pompki w podporze tyłem 3 serie 15 powt


plecy :
drążek szeroko nachwyt 8-10 powt
wiosło oburącz 3 serie 8-10 powt
wisoło między nogami 3 serie 10 powt
biceps:
uginanie ramion ze sztagna 3 serie 10 powt
uginanie ramion z hantlem mlotkowo 3 serie 10 powt
hantel o kolano 3 serie 8 powt

nogi :
przysiad 5 seri 10-12 powt
barki :
wyciskanie hantli 3 serie 10 powt
unoszenie hantli bokiem 3 serie 10 powt
unoszenie hantli do brody 3 serie 10 powt
unoszenie hantli w opadzie na tylnie aktony 3 serie 10 powt
łydki :
wspiecia 3 serie 40 powt ze sztanga
'ps: nie zawsze robie po 10 staram sie 8 minimum

nogi :
przysiad 5 seri 10-12 powt

to jest twój trening nóg

Nogi i barki to połączenie odpada .

plan jest masakra .

co w nim takiego masakra? do nóg mogę jeszcze tylko wykroki robić bo nie ćwiczę na profesjonalnej siłowni , może masz jakieś propozycje na lepszy plan no i co w końcu z tym brzuchem ..

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

1 z 2 .

myśle że push pull legs będzie dobry , dzieki ;)