Prawidłowy plan treningowy ?

chciał bym pokazać mój plan treningowy i chciał bym zobaczyć jakieś opinie i czy ten plan jest dobry czy zawiera błędy które wpływają negatywnie na przyrost masy itp ...

Poniedziałek ;
barki ; 4 serie 12 powtórzeń siedząc w pionie hantelkami od barków do wyprostowanych rąk nad głowę (nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie może się nazywać profesjonalnie ..)
następnie 4x 12 stojąc hentelki przy biodrach i podciąganie do klatki hantelkami ..
plecy ; 4x 12 oparcie jednym kolanem i ręka o ławkę a drugą podciaganie hantelka z ziemi do brzucha ..
plecy ; 4x12 podciąganie się na drążku za głowę
plecy ; 4x12 podciąganie się na drążku przed głowę




wtorek ; nogi przysiady z hantelkami 6 x 12 ..
brzuch ; 6x12 hantelek na klatce i brzuszki na ziemi z ugietymi kolanami pod kątem 90.


środa ; klatka, biceps, triceps

klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12
rozpiętki 4x 20
pompki 4x10
biceps ; klasycznie hantelkami 4 x 12
przed ramiona 4 x 12

i to całość robię takie 3 kółka .. czyli w sumie wychodzi 12 serii po 12 powtórzeń

czwartek wolny ..

piątek to samo co poniedziałek ...

sobota to co .środa ..

niedziela wolne ..


proszę o wyrażanie opinii i o poprawki i czy można coś zbudować na takim treningu ..?

O Boże...
Poczytaj trochę informacji o robieniu masy...

Jaki staż na siłowni?

2 mieś ..

na kazdym treningu mozna cos zbudowac, szczegolnie jak sie dopiero zaczyna. jednak ten plan pozostawia wiele do zyczenia. prosze o wypelnienie ankiety dzialu i podania jak najwiecej szczegolow o sobie i dotychczasowej aktywnosci fizycznej

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

kopiuj, wypelnij, wklej w ten temat.

co robiles przez ostatnie 2 miesiace? reszta jw

Z tego co widzę to ty masz tylko do dostępu HANTLE ? dobrze myślę ?

Jeśli tak to nie ten dział , TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .

przenieść ?

hmm nie wiem czy przenosić ponieważ mam własnej roboty małą siłownie ... to nie tylko hantle ..

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 56

Wzrost : 173

Cel treningowy : nabrać masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : 2 mieś

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak

Dieta : tak sobie .. zbyt małe możliwości do profesjonalnej diety

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa , saw trec .. kreatyna monohydrat olimp

Ostatnio przerabiany plan: ......

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 15 kg wyciskanie na ławce 30 .

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak "

to opisz cały dokładnie sprzęt treningowy jaki posiadasz.

ławka z gryfem prostym własnej roboty 30 kg .. ławka do brzuszków hantle 2x 15 kg .. drążek do podciągania.

"ławka z gryfem prostym własnej roboty 30 kg .. ławka do brzuszków hantle 2x 15 kg .. drążek do podciągania. "

dokup obciążenia i wtedy .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

oczywiście wracasz ale musisz , mieć o wile więcej sprzętu .