dieta na masowa do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 84
Wzrost : 188
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 84
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :siłownia i aeroby
Odżywianie : zero słodyczy
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i cardio
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : kreatyna,beta alanina,gainer
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna
Typ budowy ektomorfik
staż treningowy 6miesięcy

1posiłek
płatki owsiane 100g +odżywka białkowa 50g +kilka orzechów ziemnych zmielonych

2.Przedtreningowy
Ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka (dodać tłuszcze czy odpuscić ?)

3,Potreningowy
Po treningu bcaa + 30g cukrów prostych
Po 30min jeść pełnowartościowy posiłek czy dłużej poczekać czy wczesniej (domowa siłownia)
Ryż brązowy 100g + 250g piersi z kurczaka (dodać tłuszcze czy odpuscić ?)

4.
4jajka +chleb pełnoziarnisty

5.
250g wołowiny +60g makaronu + orzechy ziemne

6
250g twarogu chudego + siemie lniane


W każdym posiłku spożywać jakieś warzywa ?



W dni nietreningowe w jaki sposób mam zmodyfikować diete (Wiecej weglowodanów,tłuszczów) ?

a jakie masz zapotrzebowanie? i jak wychodzi rozklad na bialka,tluszcze i wegle? ale juz powiem,ze najlepiej jak warzywa uwlglednisz w kazdym posilku, mozesz odpuscic w po treningu,ale tez nie musisz. w DNT wiecej tluszczu na rzecz wegli

a po co chcesz coś zmieniać w dnt ? robisz redukcje ? widzę ze twój cel to masa wiec nic nie musisz zmieniać :)

Przy 5 posiłkach waga stała w miejscu to dołorzyłem 6posiłek. Nie chce popadać w obłed żeby każdy posiłek warzyć. Pytam się ogólnie czy taki rozkład posiłków jest dobry.

Jeżeli waga idzie i nie zalewa cie to jedz jak jesz. Jak zalewa utnij węgli i z głowy ;)

W pierwszym posiłku zamiast odzywki 50 g dał bym jajka.

Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-10-28 17:23:12