Zawodnik Piłki nożnej prosi o pomoc

Witam Was , pewnie tematów jest dużo ale myślę, że to jednak wyjątek i potrzebuje jakby odizolowanej rady. Trenuje piłke nożna, kilku lat w seniorach , moj wiek 22. Na siłowni trenuje z wiekszymi , mniejszymi przerwazmi od 3-4 lat . Podstawy oczywiście znam itp . Przejdzmy do sedna sprawy:

Proszę o radę w planie :będę trenował 2 razy w tyg na siłowni, i w niedziele basenik dodatkowo. To jest plan na Listopad w Grudniu już przejde na 3 dni w tyg. Teraz nie chcę zbytnio jeszcze obciążać nóg bo jest koncówka rundy jesiennej . Jak mam łączyć partie mięśniowe? np:

Wtorek: Plecy , Triceps , Barki?
Czwartek: Klatka, Biceps

Chodzi mi o to bym poprzez trenign diete i odpowiednie (doradzone przez Was suplementy) zauważalnnie rozbudował mięśnie(przypakował).(Przykład HULK, Cronaldo , Nani itp ) pilkarze maszynny!
Oczywiście dylemat czy klate z bicem? itp proszę o mądre rady.
Oczywiście brzuch mam osobny trening9 moge się pochwailć a6w zrobione ;)
Liczę na rady

"Oczywiście brzuch mam osobny trening9 moge się pochwailć a6w zrobione ;) "

Jeśli nie chcesz zrobić sobie krzywdy i doprowadzić do kontuzji to daj sobie spokój z tym A6W to to badziew z kolorowej gazety .

"Uprawiane inne sporty: Piłka nożna "

Mam rozumieć to to jest twoim priorytetem ?

Tak , Pilka nożna a nie kulturystyka to moj piorytet. Liga sie konczy chcesz przybrac na mięśniach , lepiej wygladac.

https://www.sfd.pl/Plan_z_dietą,_oraz_efektami_:_-t862016-s2.html
https://www.sfd.pl/Nogi_art_-t860671.html

masz tu 2 tematy. Ile masz treningów w tyg? jaki to poziom?

Zmieniony przez - pawe92 w dniu 2012-10-28 17:13:15

treningow mam od 2-3 i w week mecz , 4 liga

a i ten pierwszy link kolega tam cwiczyc 4 dni w tyg ,...... a ja moge tylko dwa czytaj uwaznie jesli juz chcesz pomoc ......;))

sory, że tak długo czekałeś. Nie musisz iść przecież moim planem ale na pewno coś z samego planu możesz wynieść. Czemu możesz trenować tylko 2 razy w tygodniu? Nawet jak na 4 ligę coś słabo trenujecie :) Zadałeś tam pytanie jak łączyć partie? Jeżeli robisz 2 dni w tyg- nie dzielisz treningu tylko robisz fbw

czemu trenuje dwa razy w tyg na silowni? bo nie mam czasu na wiecej , teraz jest liga wiec w sobote sa mecze jak liga sie skonczy to juz bd trenowal 3 razy w tyg i wszystko bd ok ;)

fbw czyli obwodowka tak?:d

dokładnie tak, obwodówka z naciskiem na nogi- zawsze się przyda kopaczom :)