emil0122
ćwiczę ponad 3 lata, ćwiczyłem 6 dni w tygodniu 1 partię dziennie, ćwiczyłem splitem 3 razy w tyg, 4 razy w tyg aż w końcu doszedłem do FBW ponieważ redukowałem zbędny FAT. Zrzuciłem dużo, bo ok 10 kg, ale straciłem na tym również w obwodach i trochę poleciała siła. Dietę miałem z ujemnym bilansem kalorycznym, a węgle spożywałem tylko około treningowo. Teraz chciałbym odbudować centymetry które mi uciekły oczywiście wszędzie, tylko nie w pasie :P Dietę mam z zerowym bilansem kalorycznym, utrzymującą moją wagę, natomiast węgle spożywam na śniadanie, i około treningowo. Chciałbym ćwiczyć splitem 3 razy w tygodniu, ale nie wiem co będzie lepsze, czy połączenie współpracujących partii, czy ich rozdzielenie?
1.plecy-biceps,2. barki-nogi, 3.klatka-triceps
czy
1.plecy-triceps, 2.barki-nogi, 3.klatka-biceps
Najbardziej rozchodzi mi się o sesje 1 i 3, bo 2 zostawiam tak jak jest.
Celem jest odbudowanie utraconych centymetrów, oczywiście nie wszystkich, bo się tak nie da, ale kilku :P żeby to było bez otłuszczenia ( łatwo i szybko łapie nieczyste kilogramy)i poprawa siły bez utraty kondycji (trochę namieszałem chyba) . Może nawet zaproponujecie jakieś suple które by to wspomogły. W dni pomiędzy siłownią biegam. Posiadam b-alaninę i zastanawiam się nad zakupem monohydratu kreatyny(5g na czczo i 5g po treningu).
Co o tym sądzicie, doradźcie coś, jakoś wspomóżcie.
1.plecy-biceps,2. barki-nogi, 3.klatka-triceps
czy
1.plecy-triceps, 2.barki-nogi, 3.klatka-biceps
Najbardziej rozchodzi mi się o sesje 1 i 3, bo 2 zostawiam tak jak jest.
Celem jest odbudowanie utraconych centymetrów, oczywiście nie wszystkich, bo się tak nie da, ale kilku :P żeby to było bez otłuszczenia ( łatwo i szybko łapie nieczyste kilogramy)i poprawa siły bez utraty kondycji (trochę namieszałem chyba) . Może nawet zaproponujecie jakieś suple które by to wspomogły. W dni pomiędzy siłownią biegam. Posiadam b-alaninę i zastanawiam się nad zakupem monohydratu kreatyny(5g na czczo i 5g po treningu).
Co o tym sądzicie, doradźcie coś, jakoś wspomóżcie.
stękaj słodko, słodka kotko...
Krzysztof Piekarz
Hubert81
