Trening na początek-masa

Witam. Mam 182 cm wzrostu waże okolo 65 kg. I mojim celem jest przybrać masy(mięsniowej)Mam 16 lat . Mojim celem jest mieć w bicepsie okolo 34 cm w klacie kolo 95-100cm . Czy jestem to w stanie osiągnąć do kolejnych wakacji okolo 8-9 miesięcy:D Nie za bardzo mam dostęp do siłowni.

Posiadam dwa hantelki po 7kg- jak połącze na jeden gryf to jest okolo 12kg.
Ćwieczę 3 razy w tyg, pon,śr i pią.

Mój plan wyglada tak:
Pompki 4 serie po 17,15,14,12
Pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie po 20,19,19,17
Pompki w oparciu o sciane(rece opieram o scianę i robie pompki) 4 serie po 20,20,19,15


Uginanie ramion z hantelkiem (12 kg) 4 serie po 13,12,12,12
Łokieć podpoarty o kolano 4 serie (12 kg) 4 serie po 12,12,12,12
Pompki na podwyższeniu tyłem 4 serie po 20,20,19,16

Przysiady z hantelkami 4 serie po 20
A6W


Ocencie, poradźcie i odpowiedzcie czy mi sie uda osiągnąc mój cel.
Czytałem dużo artykułów, ale....

Zgodnie z regulaminie wstaw PEŁNĄ ankietę działu:

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

regulamin:
https://www.sfd.pl/Twój_temat_został_skasowany_Zajrzyj_!!!__REGULAMIN_DZIAŁU-t473858.html

Płeć : meżczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 65 kg

Wzrost : 182 cm

Cel treningowy : przybrać na masie, zeby lepiej wyglądać

Staż treningowy na siłowni :byłem kilka razy,ale ogólnie mam daleko

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki 7 kg - moge zrobic z tego jedna 12 kg

Dieta : jem duzo jajek, bułek i mięsa

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Ostatnio przerabiany plan: dopiero zaczynam

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przy podnoszeniu używam 12 kg

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki 7 kg - moge zrobic z tego jedna 12 kg "

nie ten dział .

przenoszę .

Cele masz mało ambitne, więc osiągniesz je bez problemu
Krok 1 https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Krok 2 https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
Jedyne, co bym zmienił, to przysiady na jednej nodze robiłbym z martwego punktu: omijasz nienaturalne, a przez to niebezpieczne dla kolan zejście w dół na jednej nodze. Po drugie, po zresetowaniu ruchu, musisz się jeszcze mocniej napiąć, żeby wyjść w górę. Może to być o tyle pomocne, że w domowych warunkach niełatwo o to, by dać nogom duży opór. Pozdro