Barki

Potrzebuje pomocy przy ułożeniu planu na
to bedzie tak dana partie ćwiczę co 6 dni czyli jak w niedziele zrobię barki to następny trening w sobotę.
Barki robię razem z nogami.
NICK:Lysy17
PŁEĆ:M
WIEK:18 lat
WZROST: 194cm
Cel: masa

Staż: powazne treningi od ok 2,5 roku a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:(
WAGA CIAŁA: 100kg
OBWÓD BARKÓW:ponad 130cm
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ - 50kg ok 10p
Dieta staram sie jesc poprawnie:)
Priorytet tylni akton
PRZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego
Sprzęt: Ławka plaska-skos, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf ten mocno łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, 85 ciężaru w odważnikach
To bedzie chyba wszystko dodam ze Wyciskanie sprzed klaty doskonale na mnie działa
Dodam takze ze wyniki takie słabe przez kontuzje sa dopiero zaczynam ćwiczyć porządnie barki wcześniej sie obawiałem

a mógłbyś podać przykład jakiegoś sensownego trisetu na barki i czy trisety robić na początku czy na koniec treningu? i jak bys mógł podać jak mniej więcej powinienem trenować przez najbliższe tygodnie:) Barki robić 2 razy w tygodniu?



Zmieniony przez - rogalloso w dniu 2013-01-07 22:29:03

Chcesz plan tylko na barki, bo nie jasno napisałeś w poście?

Tak bo do reszty mam juz plan który mi pasuje

Kurde sory nie wkleiłem planu który teraz robiłem
Wyciskanie sprzed klaty- reg 16-12-6
Zza karku- 1s-8p
Wznosy na boki 2s-12p
Wznosy przed siebie-1s-12p
Wznosy na tylni akton 2s-10p

musisz mieć pewną objętość- właściwie przynajmniej standardową- czyli jedno wyciskanie i 2-3 unoszenia w każdej z płaszczyzn.

no i nie cedzić po jedne, dwóch seriach ale po 4-5 dla każdego z ćwiczeń...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-30 19:47:35

No to było by tak:
Wyciskanie sprzed klatki- reg 16-12-9-6
i po 3s unoszenia na boki przed siebie i na tylni akton
Co ty na to??

lysy17

Wyciskanie sprzed klatki- reg 16-12-9-6

a gdzie tutaj regresja?

jeśli odwrotnie to bym rozumiał- tylko nie zapomnij o seriach dochodzących bo złapiesz kontuzję, trening straci na jakości itd...

Przepraszam pomyłka myli mi sie bo przy tym reg przy tym progres :)
Tutaj stosuje progres:) doklanie robilem tak 42-17p
46kg-12p
50-8p
a teraz jak to rozlozyc??
moze zaczne od wiekszej liczby pow.
1s 20p-40kg
2s 16p-43kg
3s 12p-46kg
4s 6-8p-50kg

a we wznosach trzymac sie stalej liczby pow. i mysle zmienic sztangielki na sztange we wznosie przed siebie

Przyjmując że technika jest wzorowa,dieta dopięta:

Zrób 2x week:

Dzień 1/Przednia i tylna głowa barków
Dzień 2/Szerokość barków

Dzień 1:

1.Push press 5*5
2.Wyciskanie z przed głowy siedząc 5*12p
3a Wznos w przód ze sztangą 4*15p
3b Wznos w przód ze sztangielkami podchwytem 4*15p
4.Wymach z opadu leżąc na ławce 4*20p

Dzień 2:

1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4*15
2.Low pull statyczny 4*15p
3. Lean away lateral raise 3*20p
4.Lateral raise z linką wyciągu 3* max rep

4-6 tygodni,nie dłużej.
Tylko przy wszelkich wznosach potrzebne jest wzorowa technika-tj. prowadzenie łokciem,wypięcie klatki,łopatki w retrakcji,lekkie pochylenie.Nie czujesz danej głowy-źle robisz.

Inaczej barków nie będzie.

...ale ja mam wątpliwości czy to mu dobrze zrobi- wszak raczej brak tutaj podstaw