kluszon
Wiek : 20
Waga : 71
Wzrost : 185
Staż treningowy: 19 miesięcy
Obwód pasa: 80
Obwód klaty: 106
Obwód uda: 54
Obwód bicepsa: 36
Uprawiany sport: siłownia
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ok (miałem problem z kolanem - nie ćwiczyłem nóg od około 10 miesięcy i teraz powoli będę zaczynał)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbonox, Olimp Whey Protein Complex(ostatni miesiąc)
Cel/problem/opis: Brak efektów
Cześć
Używam sobie CarboNox przed i zaraz po treningu po 50g dużo lepiej się czuje w trakcie treningu mam więcej energii po nie czuje takiego zmęczenia. W trakcie treningu pije czystą wodę.Po Olimp Whey Protein Complex około 30-60 min później pije szejka.
A teraz mój plan treningowy:
Poniedziałek (klata + biceps) Serie
klata Ławka płaska sztanga 4 (12,10,8,6)
ławka skośna sztanga 3 (12,10,8)
ławka płaska rozpiętki 3 (12,10,8)
przenoszenie hantli za głowe 3 (12,10,8)
Biceps uginanie przedramienia gryf prosty 3 (12,10,8)
uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 (12,10,8)
uginanie na modlitewniku hantle 3 (12,10,8)
Środa (barki)
Barki arnoldki 3 (12,10,8)
wyciskanie zzagłowy 3 (12,10,8)
podciaganie przy pochyleniu 3 (12,10,8)
podciaganie do szyji 3 (12,10,8)
Do barków teraz dorzucę nogi.
Piątek (plecy + triceps)
Plecy Przyciąganie drazka do klatki (12,10,8,8)
Przyciąganie drazka do karku (12,10,8)
Przyciaganie sztangi do brzucha w pochyleniu (12,10,8)
Wiosłowanie uchwyt szeroki (12,10,8)
Triceps pompki na poreczy(z obciązeniem na pasie bez i z 10,15,20 kg) 3 (15,12,10,8)
ławka płaska wąsko 3 (12,10,8)
prostowanie ramienia w opadzie 3 (12,10,8)
Moja dieta nie jest idealna zdaje sobie z tego sprawę, staram się jeść 5-6 razy dziennie, nie pije alkoholu, dostarczam dziennie około 3600 kalorii, 120 g biała, 500 g węgli i 100 g tłuszczy ale różnie z tym bywa, trening zmieniam co 2 miesiące. Zastanawiam się czy nie kupić jakichś supli oprócz tego carbonox-a... białko mi się skończyło... Co zrobić żeby ruszyć z siłą i masą? Planuje zmienić plan treningowy no i jakieś nowe białko? Może tydzień albo 2 zrobić trening na siłe albo przeciążeniowy?
Waga : 71
Wzrost : 185
Staż treningowy: 19 miesięcy
Obwód pasa: 80
Obwód klaty: 106
Obwód uda: 54
Obwód bicepsa: 36
Uprawiany sport: siłownia
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ok (miałem problem z kolanem - nie ćwiczyłem nóg od około 10 miesięcy i teraz powoli będę zaczynał)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbonox, Olimp Whey Protein Complex(ostatni miesiąc)
Cel/problem/opis: Brak efektów
Cześć
Używam sobie CarboNox przed i zaraz po treningu po 50g dużo lepiej się czuje w trakcie treningu mam więcej energii po nie czuje takiego zmęczenia. W trakcie treningu pije czystą wodę.Po Olimp Whey Protein Complex około 30-60 min później pije szejka.
A teraz mój plan treningowy:
Poniedziałek (klata + biceps) Serie
klata Ławka płaska sztanga 4 (12,10,8,6)
ławka skośna sztanga 3 (12,10,8)
ławka płaska rozpiętki 3 (12,10,8)
przenoszenie hantli za głowe 3 (12,10,8)
Biceps uginanie przedramienia gryf prosty 3 (12,10,8)
uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 (12,10,8)
uginanie na modlitewniku hantle 3 (12,10,8)
Środa (barki)
Barki arnoldki 3 (12,10,8)
wyciskanie zzagłowy 3 (12,10,8)
podciaganie przy pochyleniu 3 (12,10,8)
podciaganie do szyji 3 (12,10,8)
Do barków teraz dorzucę nogi.
Piątek (plecy + triceps)
Plecy Przyciąganie drazka do klatki (12,10,8,8)
Przyciąganie drazka do karku (12,10,8)
Przyciaganie sztangi do brzucha w pochyleniu (12,10,8)
Wiosłowanie uchwyt szeroki (12,10,8)
Triceps pompki na poreczy(z obciązeniem na pasie bez i z 10,15,20 kg) 3 (15,12,10,8)
ławka płaska wąsko 3 (12,10,8)
prostowanie ramienia w opadzie 3 (12,10,8)
Moja dieta nie jest idealna zdaje sobie z tego sprawę, staram się jeść 5-6 razy dziennie, nie pije alkoholu, dostarczam dziennie około 3600 kalorii, 120 g biała, 500 g węgli i 100 g tłuszczy ale różnie z tym bywa, trening zmieniam co 2 miesiące. Zastanawiam się czy nie kupić jakichś supli oprócz tego carbonox-a... białko mi się skończyło... Co zrobić żeby ruszyć z siłą i masą? Planuje zmienić plan treningowy no i jakieś nowe białko? Może tydzień albo 2 zrobić trening na siłe albo przeciążeniowy?
Krzysztof Piekarz
40neos
Pandarek
TomQ-MAG
Ekspert-SFD
