plan do oceny

3x w tyg. pon-śr-pt

1.Nogi - przysiad ze sztangą 3+ 2s
2. Plecy - wiosłowanie 3+ 2s
3. Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2+ 2s
4. Barki - wyciskanie sztangi z za głowy 3+1s
5. Plecy - klasyczny MC 3+1s
6. Biceps - Uginanie ramion z hantlami 3+2s
7. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 3+2s
8. Łydki - Spięcia siedząc 1+3s *
9. Brzuch - nogi to klatki *

* łydki zamiennie z brzuchem

powtórzenia:

rozgrzewka 15 serie docelowe 10-12

Proszę o ocenę planu

wyniki max:

wyciskanie 35 x 12 przysiad 40 x 12 wiosłowanie 40 x 10 MC - 50 - 10

Staż treningowy na siłowni: miesiąc

Garnij jakiś ACT jak masz możliwość wykonania lub proste FBW ( bo twój plan zawiera błędy)

https://www.sfd.pl/Trening,_jaki_kierunek,_początkujący,_zdjęcia-t863661.html

hmmm ale to jest właśnie plan traktora z dodatkiem ćwiczeń na biceps/triceps, zamiast RDL zwykły MC, fakt bez podciagania ale średnio daje rade w tym ćwiczeniu może za miesiąc bym dodał

jeśli chodzi o ten miesiąc stażu: to nie zacząłem aktywności fizycznej ten miesiąc temu - biegałem jeszcze do niedawna 4x w tyg po 40/50 min, siłowo może jestem słaby bo nieprzyzwyczajony na co dzień do dźwigania ciężarów ale myślę że nogi mam dobre i postaram się szybko poprawić wyniki

Zmieniony przez - mid-night w dniu 2012-10-26 21:19:14

... Thx panowie za pomoc...

Może ktoś by mógł poprawić ten trening ? skoro jest tak zły