(P) Moninkaa - REDUKCJA

lepiej inny dzien bo te dwa akurat moga zajechac barki

Tego się obawiałam, nic to, coś pokombinuję i dam radę


A teraz wypiska z dzisiejszego TRENINGU:

Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min

1A MC 15-10-5-10-15
15x 28, 10x 38, 6x 48, 10x 43, 10x 38
1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15

2A wyciskanie sztangielek na ławce - waga jednej sztangielki .
15x 7, 10x 8, 15x 9, 9x 8, 14x 7
2B wioslo sztanga j.w
15 x 18, 10x 22, 5x 27, 10x 22, 15x 18

3A zarzut i push press sztangą (za chiny mi tymi sztangielkami nie szło)
15x 15, 10x 19, 5x 21, 10x 19, 15x 17
3B swing sztangielka
15x 11, 10x 12, 5x 14, 10x 12, 15x 11

Turlanie pilki pod siebie x30 - fajnie tak, jak czujesz, że cała juz ze zmęczenia dygoczesz

Bieżnia 8km/h = 10min, orbi= 10min

WRAŻENIA: poczułam ten trening zdecdyowanie mocniej niż ostatnio Powtórzenia 10-15, szczególnie 2,3 ostatnie były ciężkie i mimo, iż technicznie bardzo się staram, to czuję, że wlaśnie te ostatnie czasem wymykają się spod kontroli.

Przy swingu już byłam mega zmęczona, że myślałam, iż na koniec piłki nie poturlam

Pierwsze 5min bieżni to wogóle nie czułam, ze biegnę Potem się jakoś opamiętałam.

Za to teraz mam full of energy

pracuj pracuj, jeszcze ci do swoich mozliwosci duzo brakuje, ale nad tym popracujesz po zakonczeniu tego cyklu

Ma się rozumieć, że będę pracować - po to tu przyszłam, więc nie ma, że boli (choć faktycznie czasem boli )

TRENING 22.10.2012:

1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12

R 12x18,12x18/ 12x 23, 12x 28, 11x 28, 9x 28

2. invert row 8 x 3

3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12

12x 10, 12x 11, 12x 13

4. shoulder box 3x 6

6x 3, 6x 3, 6x 3

+ 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia:

20 x brzuszki na piłce z obiążeniem /10, 10, 10, 10/
20 x brzuszki skośne na piłce
20 x brzuszki pełne
15 x brzuszki ze zwisu na poręczach

5x podciągnięcie na drążku (na gumach)
plank 45s.

10 min BIEŻNIA 8km/h; 10 min ORBI


WRAŻENIA:

WYCSIKANIE - bardzo lubię to ćwiczenie i wydawało mi się, że mam moc Po serii 2giej śmiało nałożyłam 30kg i... zrobiłam aż 5... Wróciłam więc pokornie do 28 i nie udało mi się progresować. Nie udało mi się też wykonać ani w serii 3 ani 4tej wszystkich 12tu powtórzeń. Czy miałam ująć ciężaru czy to, że zostałam przy tych 28 było OK?

SHOULDER BOX - nie progresowałam, bo w każdej kolejnej serii, ostatnie 2,3 powtórzenia były ciężkie, wyraźnie czułam całe ramiona.


I jeszcze MISKA:






Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-10-22 23:38:41

jest ok, schoulders box, wiadomo ze tu tylko mały cięzar wchodzi w rachube

TRENING 24.10.2012

1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A
R10x23,10x 23/ 10x 33, 10x 35, 10x 37, 10x 39

- po pierwszej serii zapomniałam o obwodzie, więc, żeby byly trzy dołożyłam jedną serię więcej.


2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce
R10x8,10x8/ 10x 15/ 9 x 17/ 8x 17

- nie wiem czy te serie rozgrzewkowe są tu wskazane, przy drugiej czułam juz pewne zmęczenie. W serii właściwej, trzeciej, próbowałam wycisnąć 18 ale nie dałam rady.


3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B
10x 13/ 10x 15/ 10x 17


obwod A
10x pompki
10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)
20x pajacyk

Obwod B
7x przysiad bez niczego
7x wypad na noge
7x przysiad z wyskokiem
7x wypad z przeskokiem na noge

Wypad z przeskokiem na nogę znów najbardziej mnie zmęczył.

AERO: bieżnia 8km/h 5min, orbi 10min.

Jeszcze MISKA z wczoraj i dziś:










Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-10-24 22:42:55

skoro w serii bierzesz 17kg to rozgrzewanie sie 10kg to zbyt mała równica, powinnas rozgrzewac sie sztangielkami po 5kg na rekę

Żołnierskie robię sztangą, ale rozumiem, i zmniejszę jeszcze trochę obciążenie w rozgrzewce by w seriach właściwych mieć więcej siły.

Jutro TRENING numero uno - już się cieszę, choć po poniedziałkowym jeszcze bolą mnie nuki...


Poniżej wklejam MISKI.

Czytałam, że masło orzechowe, które bardzo lubię niewskazane jest, więc
kupiłam MIGDAŁOWE - też pyszne

Kokosowe, które też ponoć wskazane, jakoś nie bardzo mi smakuje...

nie ma wskazanych , nie sugeruj si eblogami innych mozez jeśc kokosowe ale nie musisz zwykłe masło starcza, migdałowe o ile nei jest słodzone tez moze byc
czy ja ci kazałam liczyc warzywa ?