maguras - suplementacja, trening, pokonywanie barier

trening sroda

wycissk wasko
20/15 60/12 80/10 100/8 110/6,6,6,6

pompki na poreczach
0/8 10/8 20/8,8

hantel na triceps
19/8x3

mlotki na biceps
19/10x5

brzuch

Plan treningowy rozpisany.... przedstawie pozniej

znalazlem dzis dosc ciekawy zestaw supli.... ;D

trening piatek

wyciskanie lekko
20/15 60/12 80/10 95/10 105/10,10,10,10

wyciskanie na barki
20/15 30/12 40/12,12,12

unoszenie hantli na bok
19/10x3

przysiad
20/20 60/12 70/12 80/12,12,12

trening poniedzialek 22.10

wyciskanie mocno
20/15 60/10 90/10 110/8 130/6,6,6,6

martwy ciag
60/12 80/12,12,12,12

sciaganie drazka szerokiego do klaty na wyciagu
x/12x4

miało być jeszcze dociskanie do deski 8cm 145kg, ale nie bylo nikogo na silowni i nie chcialem sie dorobic kontuzji.... ogolnie sila ok, waga rosnie, samopoczucie dobre.... w tym tygodniu zmiana na 12 wiec na silowni o 21...

trening sroda 24.10

wyciskanie wasko
20/10 60/10 80/10 100/8 115/4,4,4,4

pompki porecze
25/10x4

hantel na triceps jednoracz
17/10x4

biceps mlotki
20/10x4

trening piatek 26.10

wyciskanie lekko
20/15 60/12 80/10 100/10 110/10,10,10,10

wyciskanie na barki
20/15 30/12 40/12,12,12

unoszenie hantli na bok
19/10x3

przysiad
20/20 60/12 80/12 90/12,12,12

trening z zeszelgo tygodnia... ;p

Konkretnie, to mi się podoba trzymam kciuki za dalsze sukcesy :)

i kolejny trening

zeszly tydzien na klateczke poszlo 145/4x4
ciagle meczy mnie brak czasu...
forma nawet nawet, zwazywszy na fakt, ze praktycznie na samej kreatynie teraz...
polecam mono z AMINOSTARA

nowy rok, nowe mozliwosci.... trzeba wejsc znowu na ciezar.... tylko silowni mi brak odpowiedniej
ale jakos damy rade

tymczasem trening na 100kg/12x4 na klatke + dodatkowe cwiczenia
suplementacja standardowo mono AMINOSTAR + BCAA AMINOSTAR