kreatyna co po

witam cwicze juz od ponad roku i od miesiaca biore kreatyne przybralem na wadze okolo 4 kilgramy z 72 do 76 kilgramow i mam na tej takiej wizytowce tej firmy kretyny ze po miesiacu przerwa wiec teraz chce przerwe zrobic i tak mysle ze teraz jakis reduktor by sie sprzydal jesli sie myle to co by mi pomoglo wyrobic sylwetke . cwicze w poniedzialem klate i bica w srode mam siatkowke( jestem rozgrywajacym wiec biegam i skacze czesto wiec trening na nogi zaliczony) w piatek robie plecy i trica . dlownie mi chodzi o pomoc co po kretynie brac ale wszelkie uwagi mile widziane :P dziekuje za odpowiedzi

nie suplementy tylko dieta,trening siłowy i aerobowy/interwałowy
czytaj : https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

wszelkie uwagi : absolutny brak wiedzy z tego co widze,ale upewnijmy sie :
nóg nie robisz,tyle od razu mówie,siatkowka sie nie liczy,gdzie barki? nogi to podstawa..
rozpisz jakie cwiczenia robisz,ile serii i powtorzen

Ciągnij cykl dopóki widzisz efekty.Czy to 5 czy 8 tygodni-zależy od organizmu.

cwicze w poniedzialem klate i bica w srode mam siatkowke( jestem rozgrywajacym wiec biegam i skacze czesto wiec trening na nogi zaliczony)

Żarty sobie robisz?

Więc na klatkę wystarczą same pompki, a na barki pajacyki....

barki w sobote robie a trening zaraz wrzuce jaki robie

cwicze treningiem z ksiazki kulturystyka dla poczatkujacych

wypisz cwiczenia,serie i potwórzenia które wykonujesz.

klatka to jest wyciskanie na prostej 4x8 na skosie tak samo 4x8 rozpietki to jest 3z10 pozniej bic to jest ugianie ramion ze sztanga 4x10 unoszenie hantli 4x8 na modlitwniku 3x10

nie ma tragedii,a plecy,triceps,barki?

tric to waski na lawce prostej 4x10 fracuskie sztanga i hantalami 4x8

plecy to jest drazek4x10 sciaganie linki siedziac w szerokim uchwycie 4x10 i siaganie na siedziac 3x10

barki to wyciskanie sztangi za glowy 4x10 unoszenie sztangi 3 x 10 na barki mam maly trening bo mialem kontuzje kiedys