Kij i marchewka/ Etrala / podsumowanie str. 17

jakis spadek sił miałam, wyspałam się i juz mi lepiej ;)

Tydzien 3 dzien 19

DNT

miska

warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki kiszone, rzodkiewki, szpinak
napoje: woda 3 litry, kawa, pokrzywa x2
suplementy: aspargin x2
life energgy x2
omega 3 2x2
l-carnityna x2

Tydzien 3 dzien 20

trening

1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem)
a. przysiad 25/25/25
b. b. wypady x12 na noge 7kg na ręke 12/12/12
c. wypad z przeskokiem x12 na noge 12/11/10
d. przysiad z wyskokiem x12 12/12/12

2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem)
a. MC na jednej nodze 15 powtórzeń 9kgx15/9kgx15/12kgx14
b. Uginananie nog pod siebie na piłce lezac na plecach 15/15/15
c. Podnoszenie nogi lezac na boku 15/15/15
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami 15/15/15
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 15/15/15

3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem
a. swing sztangielka 12kgx15 15 kg15/15
b. wznosy z opadu 15/15/10
c. uginanie ramion ze suspinacja 7kg 15/15 5kgx15
d. prostowanie ramion na wyciagu 3sztabki 10/12/10

opis treningu

spocona bardzo
pierwszy obwód idzie coraz lepiej, drugi, spoko, ale nie lubie go przez ta piłkę :)
trzeci obwód to juz na dobicie jest, szczególnie przy wznosach sił brakuje

cały trening zrobiłam dzis w 88 minut

miska



czysta
BTW 150/60/200

warzywa: kalafior, sałata, papryka, pomidor, ogórek
napoje, woda 3 litry, pokrzywa x2, kawa
suple: aspargin x2, kombucha, lif energgy x2, l-carnityna x2 omega 3 2x2


pomiary

doszedł faldomierz, dlatego wstawiam dzisiejsze pomiary fałd, są inne niż te mierzone cyrklem, wstawiam bez porównania

fałdy
triceps-20mm
brzuch-18mm
biodro-18mm
udo-29mm



Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-10-20 20:01:44

Tydzien 3 dzien 21

DNT

miska
150/60/200

warzywa: pomidor, ogórek, buraki, sałata
napoje: woda 2 litrey, pokrzywa x2, kawa
suple: aspargin x2, kombucha, omega 3 2x2, life energgy x2, l-carnityna x1

Tydzien 4 dzien 22

zaczął się czwarty tydzień
mówią, ze jaki poniedziałek, taki cały tydzień, oby sie nie sprawdziło, bo zaczęłam koszmarnie a na koniec tygodnia mam wesele i musze sie ogarnąć
p.s. niech żyja wkurvieni klienci podnoszący poziom adrenaliny

trening





opis treningu

trening trwał 68 min
pomiędzy seriami 1 min przerwy

jest progres w przysiadzie, choć lekko nie było

rdl - poszedł film do Ani żeby sprawdziła tempo moje przy takim obciazeniu


miska

czysta

warzywa: pomidor, sałata, kiełki brokuła, brokuł, buraki
napoje: woda 3 litry, pokrzywa x3, kawa
suple - zapomniałam połowy :/
kombucha, aspargin x2
life energgy x1
omega 3 2x2




Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-10-22 20:51:56

Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-10-23 10:34:58

Tydzien 4 dzien 23

trening


66 minut

opis treningu

ciezko mi idzie w tym dniu
-wyciskanie brak progresu, a nawet czułam jakby było gorzej, zresztą widac, ze mniej powtórzeń
-podnoszenia/opuszczenia - tu jakby lepiej z każdym tygodniem, zreszta tak sie zakręciłam, że zrobiła 10 serii zamiast 8
-wyciskanie na barki, poprawiona pozycja, filmik poszedł do Ani
-wiosło sztangielką, moze to kiedys polubie, póki co ani troche lepiej mi nie poszło, wyraźnie mam słabsza lewą rekę
- shoulder, robiłam wolniej, o dziwo udało sie tą trójką zrobic dwie pełne serie :)

ogólnie sie za mało spociłam, więc nie jestem szczęśliwa
miska

z miska dałam przysłowiowej dupy, latałam dziś praca-dom-siłownia-dom-fryzjer-dom nie miałam pudełek na jedzenie, w pracy ratowałam sie odżywką z płatkami i białym serem, na koniec miała byc wątróbka, ale nie mam już siły smrodzić w domu zjadłam chleb z serem żółtym i idę spać, chociaż czuję głód - to coś nowego, bo już dawno mnie nie ssało w żołądku






Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-10-23 22:23:16

Etralka, odpisałam na mejla.
W przysiadzie dokładaj, dasz radę więcej.
Poproszę filmik z wiosła sztangielką Pamiętaj o tym, że to słabsza ręka ma dyktowac ilość powtórzeń i to od niej zaczynasz ćwiczenie.


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-10-23 22:39:15

Rudzia, przeczytałam i się zastosuje, nowe filmiki w czwartek :)

w przysiadzie dokładam co trening, dokładać tez w seriach ?

chyba jestem osłabiona, life energgy chyba przestał na mnie działać, bo ziewam po nim jak po kawie, na dodatek zrobił mi się zajad w kąciku, ała

Tydzien 4 dzień 24

DNT - miał byc calanetics, ale już za późno

miska
warzywa: papryka czerwona i zielona, sałata, kiełki brokuła i brokuł
napoje: woda 2 litry, pokrzywa x3, kawa
suple: kombucha, aspargin x2
life energyy x2
l-carnityna x2
omega 3 2x2

Niuńka, napisz mi jak stoisz z suplami. Najlepiej mejla puść