Masa, czy rzeźba? Na długi okres

Witam! Chciałbym się Was poradzić jakie jest Wasze zdanie na temat mojego treningu oraz diety. Chciałbym również się dowiedzieć co bardziej mi doradzacie: masa, czy rzeźba? Pozdrawiam!

PS. Przepraszam za zdjęcia ale nie miałem możliwości wykonać lepszych, a w "sweetfociach" nie mam doświadczenia







Zmieniony przez - Erwiin w dniu 2012-10-23 17:15:06

ale to chciałeś się pochwalić??? czy skorygować bo plan do bani... - bez urazy ( uda mają trochę więcej do ptzerobienia niz 4ki) nie no pozostawiam bez oceny może ktoś inny skomentuje :)



Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące

no ma pojęcie - powodzenia!!!

MASUJ NIE MASZ JESZCZE CO RZEŹBIĆ

CO DO PLANU - ĆWICZYSZ NOGI? WRZUĆ CAŁY

CO DO DIETY - DZIAŁ DIETA.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

PRZYSIAD
MARTWY CIĄG
WYC. LEŻĄC

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-23 17:19:03

Tak ćwiczę nogi, przepraszam nie wkleił się cały trening (dieta z resztą też ale już odpuszczę)

Martwego nie robię, a klatki jeszcze nie próbowałem ale średnio robię 30 kg. Przysiady ostatnio robiłem 70kg x 6 powtórzeń, też nie próbowałem.


Poniedziałek
Klatka/Tric
1.Wyciskanie poziomo
2.Wyciskanie poziomo hanltami
3.W skosie
4.Rozpiętki

1.Francuskie wyciskanie
2.Prostowanie na wyciągu
3.Hantel za głową
4.Pompki na poręczach

Środa
Plecy/Bic/Przedramię
1.Podciągnięcia szerokim
2.Wiosłowanie hantlem
3.Wiosłowanie sztangą
4.Unoszenie tułowia (zamiast martwego)

1.Uginanie ramion stojąc
2.Modlitewnik

1.Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem

Piątek
Barki/Kaptury/Nogi
1.Wyciskanie za głową
2 Unoszenie ramion ze sztangielkami
3.Wyciskanie sztangielek
4.Podciąganie do brody

1.Kaptury ze sztangą

1.Przysiady na suwnicy
2.Łydki ze sztangą
3.Wykroki
4.Wypychanie na maszynie


PO 3-4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ




Zmieniony przez - Erwiin w dniu 2012-10-23 17:24:24

NO PLAN JUŻ MAMY - BĘDZIE DO ZMIANY. ROZUMIEM NIM ĆWICZYŁEŚ OD POCZĄTKU CAŁY ROK?

JESZCZE CIĘŻARY ROBOCZE TAKIE W KTÓRYMI ĆWICZYSZ?

Tym planem ćwiczę od około miesiąca (bodajże od 24.09).

A mógłbyś wytłumaczyć jeszcze z tymi ciężarami? Nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Mam napisać jakimi ciężarami ćwiczę, tak?

Zmieniony przez - Erwiin w dniu 2012-10-23 17:27:52

Teraz tak szczerze jaki masz staż na siłowni bo po planie izdjeciahch widac że dopiero zaczynasz. masz pozatym problem okreslić jakim ciężarem trenujesz....

jak odp na wszystkie pytania będzie latwiej coś dobrac dla ciebie.

Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące

Jak byk napisane w ankiecie :)



Poniedziałek
Klatka/Tric
1.Wyciskanie poziomo 30 kg 3serie x 6-8
2.Wyciskanie poziomo hanltami 15kg na hantel 3 x 6-8
3.W skosie 12,5 kg 3x6-8
4.Rozpiętki 10kg 3x6-8


1.Francuskie wyciskanie 10kg 3x6-8
2.Prostowanie na wyciągu 85/95kg 3x6-8
3.Hantel za głową 25-27,5kg 3x6-8
4.Pompki na poręczach


Środa
Plecy/Bic/Przedramię
1.Podciągnięcia szerokim
2.Wiosłowanie hantlem 20-22,5kg 3x6-8
3.Wiosłowanie sztangą 30kg 3x6-8
4.Unoszenie tułowia (zamiast martwego) obciążenie 15-20kg 3x6-8

1.Uginanie ramion stojąc 5-7,5kg 3x6-8
2.Modlitewnik 5kg sztanga ew. hantlami 10-12,5kg 3x 6-8

1.Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem

Piątek
Barki/Kaptury/Nogi
1.Wyciskanie za głową 15-20kg 3x6-8
2 Unoszenie ramion ze sztangielkami 10kg na sztangielek 3x6-8
3.Wyciskanie sztangielek 15kg 3x6-8
4.Podciąganie do brody 20kg 3x6-8

1.Kaptury ze sztangą 30-40kg 3x 8-10

1.Przysiady na suwnicy 60-70kg 3x8-10
2.Łydki ze sztangą 40kg 3x 8-10
3.Wykroki 30kg(2x15kg hantle) 3x6-8 na nogę
4.Wypychanie na maszynie 100kg 3x 8-10






Zmieniony przez - Erwiin w dniu 2012-10-23 17:36:59

ok no to plan nie dla ciebie nie licząc tego że beznadziejny w całości niemalże.

ale że 4 miesiące juz cos tam robisz nie potrzebujesz nic na rozruch tylko split z nieco innym podziałem.

push pull lub góra dół - grupa mięśniowa ćwiczona 2xw tygodniu.

w treningu skup się najbardziej na poprawnej technice i pamiętaj im masz lepszą wiedzę lepiej możesz zapanować na treningiem i jego skutecznościa dlatego poczytaj na ten temat masz 2 art. herbatka usiąśc poczytać wyciągnąć wnioski i pogadamy dalej. w tych art znajdziesz również przyklady planów takich jak ci poleciłem jest ich również mnustwo no forum

na koncu choć nie mniej ważne dział dieta tam ci doradza co masz i jak jeść.

jeśli nie masz dziennika treningowego możesz założyć tam dalej pokierują cie eksperci w tej dziedzinie.

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html


miłej lektury i powodzenia w treningach!!! :)


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-23 17:38:54

Dziękuję bardzo za poważne podejście i pomoc :) Na pewno przeczytam te artykuły tylko w momencie gdy znajdę czas, bliżej weekendu. Napiszę tutaj jeszcze jak wybiorę sobie trening, do oceny oczywiście. Dziękuję jeszcze raz.

PS. Poleciał SOG :)

Zmieniony przez - Erwiin w dniu 2012-10-23 17:43:32

nie ma sprawy.

pozdrawiam!!! :)

Nowy trening ułożony przez kogoś kto ma pojęcie o tym :)






Zmieniony przez - Erwiin w dniu 2012-10-27 16:59:43