Trening na mase dla trenującego sztuki walki

Witam mam pytanko jak przytyć parę kilo ( nie zalewając się) a miedzy czasie trenując jak w tym przypadku MMA. MAM ochotę sprawdzić sie kategorię wyżej. Trenuje od 6-7 razy w tyg:
pon- rano siłownia ( trening na zasadzie Crossfitu) wieczorem MMA
wt- MMA
sroda- rano Crossfit wieczorem MMa
czwartek -luz-czasem basen
piątek- crossfit , wieczorem MMA
sobota- lekki trucht lub pokopanie w piłkę/gra w kosza
niedziela- luz

Staż:
sporty walki: 3lata z czego 2lata z całym sercm
siłownia: 1,5 roku
SYMPLEMENTACJA: choć za wcześnie ale brałem(wiek obecny 19), wszelakie przed treningówki(m.i.n- napalam, shotgan, s.A.W.ITP) no i obowiązkowo zażywan co miesiąć białko,BCAA,glutamina,co 2/3 miesiące jabłczan kreatyny.

WAGA: PRZED ZAWODAMI (STARTY AMATORSKIE)- 78/79, CZAS ZAWODÓW 73
WZROST: 180CM

JAK BY SIĘ DAŁO ROZPISAĆ JAKĄŚ DIETKE , PLAN TRENINGOWY JAK CHODZI O SIŁOWNIE, Z POD KREŚLENIEM NIE ZALEŻY MI NA ZALANIU SIĘ;))

dietke sie uda rozpisać, jak poczytasz dział i tematy podwieszone. nikt tu za frajer nie uklada diet

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ok poważnie się zastanowię na tym planem :) a dało by się napisać jakieś drobne porady:0 bo mniej więcej wiem jak to wygląda bo jak człowiek ćwiczy to wiadomo że trochę się tym interesuje, ale jak to mówią nikt nie jest wszechwiedzący i może moja wiedza przez to się powiększy :)

Poczytaj to.