nie rosne dieta 2700 kalori prosze o pomoc

Witam nie rosne od 3 miesiecy slabiutko prawie nic cwicze 9miesiecy waga poczatek 45 kg dziś 58kg
obwod pasa 73 na czco
klata 86
biceps 30
udo 53
lydka 36

Moja dieta wyglada nastepujaco
7:30Platki owsiane , jabko , 25 rodzynkow i 4 jajka
10:30 kurczak / tunczyk + ryż oliwa jakieś warzywko
13:30 kurczak / kasza / ryz
14:00 gainer 60 gram mutant mass
14:20 trening
15:10 mutant mass 60 gram
16 po treningu kurczak , ryba / ryz
19 kurczak / jajka 4 szt
22 twarog / odzywka 30gram whey c 6

Trening zmieniam cwiczenia , liczbe powtorzen , kolejnosc praktycznie co tydzien

Kolega mi radzi że mam wziąć kreatynke z universal mono bo mam zastój

Prosze o pomoc

To dołóż kalorii proste :P

Nie ma co na sile dokladac kalori bo sie tluszczem zalejesz. Zapotrzebowanie kaloryczne + max 600 calori. Jak nie rosniesz to moze za czesto trenujesz. Ile seri masz w cwiczeniach? Zrzuc ciezary i przyloz sie do techniki. Jak jest zastoj to najczesciej za duze ciezary albo za duzo serii i w efekcie robisz 5 oszukanych powtorzen zamiast skupic sie na powolnym i poprawnym ruchu.

Nie rośniesz,bo masz słabą dietę
Przyda Ci się lektura:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

jedz nieco tlustsze mięcho niż suchy kurak: wieprz, indyk, tłuste ryby. Dodaj więcej oliwy/orzechów, kielon oliwy wlany w ryż Cię nie zabije, ale zawsze to dodatkowe kalorie. Do 2 ost posiłków dodałbym razowca, powaga. Nie, nie zabiją Cię węgle spożyte na noc, i tak masz niedowagę, nie zalejesz się. No i tak jak wyżej: nie znamy twojej aktywności fizycznej. Może ganiasz się na rowerze po 10 godz, pomagasz rodzicom w gospodarce i dziwisz sie, że masa dalej nie idzie? staraj się naprawdę ograniczać zbędny wysiłek fizyczny do minimum

ja nie mam niedowagi mam 165 wzrostu , nic nie robie wszystko rzucilem tylko kulturystyka no i szkola nic wiecej

Nie zmieniaj treningu co tydzień... ustal sobie jakiś plan i staraj się dokładać kg głównie w bojach. Dowal kalorii (ogólnie to podlicz ile jesz i napisz) i będzie szło do przodu. W tym wieku powinieneś jeść sporo ponad zapotrzebowanie zwłaszcza, że pewnie jesteś ekto.

jestem ektomorfik , robert burneika moj idol mowi ze trzeba zmieniac cwiczenia co tydzien, to jak w koncu ?

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-10-20 10:39:53

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-10-20 10:40:07

Każdy mówi co innego. Pomyśl logicznie - czy zmieniając ćwiczenia ciągle staniesz się, w którymś naprawdę mocny? Jako ektomorfik po prostu jedz dużo jak najczyściej i będzie szło. Co do treningu jak ma się ogromne doświadczenie i zna się organizm można robić jak Robert. W przypadku laika najlepiej ułożyć sobie jakiś plan i sukcesywnie go realizować.

jestem ektomorfik , robert burneika moj idol mowi ze trzeba zmieniac cwiczenia co tydzien, to jak w koncu ?

Ty nie jesteś Robertem, więc zajmij się podstawami, zamiast kombinować. Koryguj dietę, skoro nie idzie. Rozpisz ją, jak należy i wtedy będziemy myśleć.

Z treningiem do odpowiedniego dzialu.