Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)

Wcale nie trzeba cycków cwiczyc dwa razy w tyg. zeby je poprawic.
Ale jesli juz to w podziale Gora/Doł, srodek nie ma nic złego.
Zdecyduj tylko ktora czesc chcesz poprawic wtedy ta druga bedziesz cwiczył lzej.

Plecy + Tylnie b.
Gora klatki + Przednie i boczne aktony b.
Wolne
Czworki + Dwojki + Łydki
Doł klatki + Rece
Wolne
Wolne

ej Davidooo
1.Pompki na poręczach
2.Wycisk hantli na skosie dodatnim
3.Rozpiętki
i to po tym ma mi ruszyć klata ? mam nieco wątpliwośći...

co do serio i kg
twoj ziomek poleca
rampę-najbardziej przemyślany sposób zwiększania ciężaru. nie mogę tego znaleźć , pomożesz ? i moze jakoś rozpisz to z tymi ćwiczeniami a bede wdzięczny :)

cvfdbkz a co ty sadzisz o treningu ? i łaczeniu nogi bic ?;P

Mam podobny do tego planu co podał cvfdbkz i nie narzekamm ;) Ale każdy jest kowalem swego lozu i sam zdecyduje pozdro!:D MASóweczka:)

Plan Ronniego jest naprawde warty uwagi!
Napisz post w jego temacie to ci pomoze ułozyc cos pod twoje preferencje


RAMPA10(lub dowolna liczba pow.) znaczy ze rapujesz zakres 10 powtorzen z ciagła progresja ciezaru do momentu w ktorym tych 10pow nie wykonasz dobrze technicznie.

Np. 10x10/10x20/10x30/10x40/9x50 - nie wykonałes 10pow konczysz cwiczenie, przechodzisz dalej.

Co do planu, trzeba wprowadzic lekkie korekty a połaczenie nogi + bic to głupota i co tu duzo gadac kazdy kto ma jakiekolwiek pojecie nt. treningu powie ci to samo.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-10-18 21:58:44

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-10-18 22:08:32

Przejrzałem pierwsze strony i bez sensu jest robić nogi z czymś np. bickiem... Każdy Ci to powie.
Rób nogi same , ew. z brzuchem. Klata z bicem/tricem, plecy , barki z tricem/bicem , nogi.
Pozdrawiam

wiec
klata - tric
nogi -brzuch
wolne
plecy - kaptury
barki -bic
było by ok ?
ok zastosuje ten pow RAMPA10 ;]
co to treningu to gdzie mogę znaleźć ten jego temat ? bo szukałem ale nie mogę znaleźć :P
Sog'i leca chłopaki! dzieki

https://www.sfd.pl/Budujemy_klatkę,_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html 

Troche sucho ;]
trzeba zacząć masować...
(słaba jakoś bo z fona , światło tez jest "super" no ale jakiś zarys widać)

Troche sucho;]