Kij i Marchewka / Agueda / podsumowanie str. 13

raKhu1 - dzięki, ale nie skorzystam mam już wystarczająco suchą skórę. na solarium chodzę tylko zimą raz czy dwa razy dosłonecznić się jak humor kiepski
Saida - ok, nakręcę w poniedziałek



DZIEŃ 11 - 11.10.2012

wyspałam się - 9h snu \ DNT




Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-10-12 11:26:56

Dzień 12 - 12.10.2012


Suple: omega3, ZMA, błonnik, BCAA, whey




pusta siłownia, dobrze się ćwiczyło nikt nie przeszkadzał. przerwy 15s dopilnowane i na koniec miałam kryzys nożny, chodziłam jak kaczka. dobrze, że do ostatnich serii nie musiałam wykorzystywać siły nuk no ale... przecież jeszcze zostały aeroby kochane



Dzień 13 - 13.10.2012


Suple: omega3, ZMA, błonnik, BCAA, whey, wit.C



rower 34min / 9,5km / śr.prędkość 16,7km/h

słonko święciło, 13 stopni. rewelacyjne warunki, poza wiatrem

(przestałam już jeździć na dłuższe wycieczki, teraz tylko typowo w tempie aeroby blisko domu, robię okrążenia na tej samej trasie. ładny tydzień zapowiada się, więc wt. i czw. aeroby może również uda się zrobić w tej formie)

popołudniu czułam się mega zmęczona - zaliczyłam 2h drzemkę



Dzień 14 - 14.10.2012


Suple: omega3, ZMA, błonnik

naukowe DNT





Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-10-14 09:24:10

poniedziałkowe pomiary:
troszkę jestem rozczarowana, liczyłam na większe spadki, przynajmniej tak się czułam. zwłaszcza po tym jak cierpiałam m.in. po środowym treningu. liczę, że zbliżająca @ pochłonęła je




wczoraj nie mogłam się zalogować. popołudniu z domu uzupełnię wczorajszą wypiskę

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-10-16 10:07:15

Jest dobrze, szczególnie jak na zbliżającą się @
Jak samopoczucie?

Dzień 15 - 15.10.2012


Suple: omega3, ZMA, błonnik, BCAA, whey



+aero 30 minut

B1 i B2 jak zwykle wielka męczarnia
C2 nie wiem jak to jest z tą siłą w nogach ostatnio, ale następnym razem chyba znów dołożę
D2 tak jak uprzedzałaś, można się nieźle zajechać


Dzień 16 - 16.10.2012


Suple: omega3, ZMA, błonnik, whey

rower stacjonarny 40 minut - dystans nieznany

[rower ma prawie tyle lat co ja licznik mechaniczny, i coś jest nie tak z linką, młodzi siostrzeńcy zbyt często przy nim kombinują. najważniejsze, że można ustawić konkretny opór w trakcie jazdy]

Dzień 17 - 17.10.2012


Suple: omega3, ZMA, błonnik, BCAA, whey



+aero 20 minut

A1 tak jak wspominałam, coraz większa siła i coraz większa satysfakcja z ćwiczenia klaty, za czym kiedyś bardzo nie przepadałam
A2 tu nieprędko zwiększę, odliczanie do 40 jest katorgą
C2 całkiem całkiem, sam ciężar nie był wyzwaniem, tylko technika. gdybym części ciężaru nie przerzucała na ręce to mogłabym wziąć więcej
D1 i D2 po całym treningu chwyt i ogólnie łapki były już styrane, co widać po spadku możliwości

nie wiem co jest takiego w tym środowym treningu, ale po nim zawsze chodzę nakręcona, z dużym packmanem i ogólnie zimno mi zawsze w ciągu dnia

nagrałam filmiki pójdą zaraz na priv

co do samopoczucia:
od zeszłego tygodnia od momentu jak zaczęłam regularnie brać zma i bcaa z treca, regeneruję się tak dobrze jak nigdy dotąd. sen głęboki, nie mam problemu ze wstawaniem o 5 na trening. czasami też torturuje się myślami czy czasem się za słabo nie przykładam do treningów, bo jakoś tak słabo boli po
trochę załączył mi się stresior przed nadchodzącym poniedziałkiem. do tej pory całkowicie skoncentrowałam się na ćwiczeniu dlatego też w weekend totalny off, żeby coś tam nadrobić. trzeba błysnąć w poniedziałek przed komisją. a potem w końcu dostanę napędzającego pozytywnie kopa psychicznego. na ten komfort czekam już kilka długich miesięcy...



Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-10-17 21:31:55

Mówiłam, że da w kość

Jednak się przekonałaś do hack przysiadów? Dla mnie bomba Jak obejrzę filmy, to na priv dam znać, czy wymieniamy czy zostawiamy.
Generalnie pamiętaj - w tym treningu nie chodzi o ciężar, tylko o dokładne wykonywanie ćwiczeń, na tym mi najbardziej zależy w Twoim przypadku, więc nawet jeśli będzie konieczna regresja - ok

Z wykrokami sama osobiście mam problem

A aero po siłowym nie dociągasz do końca, bo sił brakuje czy z jakiejś innej przyczyny?

Taka regenracja po ZMA i BCAA to dobry znak Teraz szczególnie Ci potrzeba dobrego snu
Pamiętaj też, że nie bóle po są miarą dobrego treningu

No i do poniedziałku luzuj, skup się na tym, co ważniejsze, a po wszystkim - damy ognia
Powodzenia i postaraj się odstresować

wykroki nie są generalnie złe, tylko tyle powtórzeń to blisko granicy upadku mięśniowego , czy jak to tam się określa ;) więc nogi mam jak z galarety pod koniec

no brak bóli właśnie tak sobie tłumaczę jak określiłaś, regeneracją jestem naprawdę pozytywnie zaskoczona

co do aerobów - brak sił, mrowienie w nogach, do tego zaczyna mnie mdlić i koncentracja na poziomie płaza i muszę skończyć. jednak zaobserwowałam, że jak bezpośrednio po siłowym odpocznę chwilkę porozciągam się tak z 5-10 minut, a nie wskakuję od razu, to udaję się zrealizować zaplanowane 35 minut. będę musiała zmienić taktykę

Z wykrokami dobrze, tak ma być, ciężar też dobrze dobrany w takim razie

Jeśli masz takie efekty z aerobami, to lepiej odpocznij chwilkę i się porozciągaj, a dopiero potem zaczynaj kręcenie

Dzień 18 - 18.10.2012

DNT

Suple: omega3, ZMA, błonnik, whey

Dzień 19 - 19.10.2012


Suple: omega3, ZMA, błonnik, BCAA, whey




dziś zafundowałam sobie małą masakrę nożną, uginanie, prostowanie z maksymalnym ciężarem
chociaż plecki też dostały popalić - z tego miejsca chciałam serdecznie pozdrowić osoby robiące wznosy z 5kg na łapkę ja chętnie zamieniłabym na 0,5kg
a no i D2 - moje ulubione ćwiczenie z tych bicepsowo-tricepsowych

aero - pozostawię bez komentarza




Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-10-20 12:14:06