Plan na mase-odpowiedni?? Ocena

SIemaneczko. Chciałbym się poradzić Was odnośnie planu na mase. Czy dobry i wgl.

1 dzien klatka+ triceps

1. sztanga plasko 12 10 8 8
2. sztanga na skosie w gore 12 10 10 8
3. sztangielki na skosie w dol 2x12
4. rozpietki 3x10

1. francuskie lezac 12 10 8 8
2. prostowanie ramion na wyciagu 3x8
3. pompki w podporze tylem 3x 10-12

2 dzien barki

1. wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8
2. unoszenie ramion na boki 3x10
3. unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x10
4. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
5. szrugsy 3x10

3 dzien plecy+ biceps

1. wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie 12 10 8 8
2. podciaganie na drazku 4s
3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do pasa chw. neut. 3x10
4. sciagnie drazka wyciagu gornego chw neut. 3x10
5. prstowanie tulowia 4s

1. uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 8
2. mloteczki 3x10
3. ugiannie ramienia ze sztangielka z supinacja 3x8


odnośnie diety to jem wszystko lecz bez pustych kalorii i fast foodow.
Nog nie moge robic ze wzgledu na kontuzje. Dzieki za oceny

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kontuzja kolana "

diagnoza ? konsultacja z lekarzem była ?

Młodzieńcze idiopatyczne zapalenie stawów. Nie obciążać. Pozwolili jednak robić inne ćwiczenia oprócz nóg.

"Młodzieńcze idiopatyczne zapalenie stawów. Nie obciążać."

jakich ?

"Uprawiane inne sporty: piłka nożna "

jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

już odpowiadam. Zapalenie odnosi się stawu kolanowego lewego. Piłka nożna godzina we wtorek i 2 godziny w piątek

"Piłka nożna godzina we wtorek i 2 godziny w piątek "

trochę tu nie jasności , w piłkę możesz grać , ale obciążać nóg nie możesz ?

no tak. Bo widzisz nie moge obciazac nogi w tym sensie że nie moge mieć na sobie dużego ciężaru bo zaraz zaczyna napier***** bo boleniem tego nie mozna nazwac. Z graniem w pilke jest ok bo stoje na bramce:)

to oceni ktoś czy nie??:D