Proszę o radę - początkujący...

Witam! Jestem tutaj nowy. Zacząłem przeglądać to forum i jestem pełen podziwu dla tego forum. Jednak w ogromie informacji nie wiem od czego zacząć czytać. Jak się na forum poruszać, żeby wchłaniać najpierw te informacje, które w danym etapie pracy na siłowni będą mi potrzebne. Mam 25 lat, 74kg i 1,79 m. Kiedyś chodziłem już na siłownie ale to było raczej takie chodzenie dla chodzenia, bez żadnego planu, bez diety. Teraz chciałbym zacząć to robić z głową. Proszę o opinię doświadczonych forumowiczów odnośnie tego jak zacząć. Wiem, że pewnie takich pytań mogło już tutaj być setki i doskonale zdaję sobie sprawę, że muszę poczytać forum bo tutaj już pewnie jest odpowiedź na wszystkie nurtujące mnie pytania, ale proszę o wyrozumiałość. Proszę o opinię na temat siłowni na terenie Krakowa, przydatne linki odnośnie diety i pierwszych treningów. Będę to forum intensywnie poznawał i już zacząłem lekturę, ale proszę o jakieś wskazówki na już. Nie chcę iść na siłownie niewyedukowany dlatego chciałbym dowiedzieć się jak najwięcej zanim pójdę pierwszy raz.
Pozdrawiam,
Michał

mity

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

podstawy

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

trening

zero filozofii 4-6 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej

Wielkie dzięki:) Jakieś rady odnośnie diety? Czy po treningu siłowym bieganie, basen będą ok? I czy mogę ćwiczyć 5-6 razy w tyg? Bo z tego co zdążyłem się zorientować zalecane jest 3-4 razy. I od jakiego ciężaru zacząć ćwiczenia?

Rady odnośnie diety
W zależności od celu ; masa / rzeźba dodajemy kcal bądź odejmujemy od naszego dziennego zapotrzebowania
Zbilansowane posiłki, na pewno wyeliminowanie wszelkich słodyczy, napojów kolorowych
Woda, to Twój przyjaciel
Nadmierne dodanie kcal spowoduje zalewanie się tłuszczem ( okres masy )
Nadmierne obcinanie kcal spowoduje, że organizm przejdzie w tryb magazynowania pożywienia, gdyż nie będzie miał odpowiednio wiele składników odżywczych . Co za tym idzie ? Nie chudniemy, możemy pospalać mięśnie :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.