...
Napisał(a)
Ja bym zrobil na wyciagu ostatnie cwiczenie . Zawsze lepiej robic najpierw wolnym ciezarem , a potem izolowane . Jak masz porecze to mozna na klate dac dipsy . Jak nie to moze przenoszenie hantla . Ja praktycznie w kazdym cwiczeniu dozucam ciezaru.
...
Napisał(a)
juz chyba 2 razy pisalem ze niemam czasu na to zeby cwiczyc 4 dni w ygodniu.
Ok sprobuje w kazdym cwiczeniu zaczynac z mniejszym ciezarem i dozycac w kolejnych seriach. Poreczy niemam takze sprobuje te przenoszenie. A ogolnie plan ok? Serie i powtorzenia ok?
Ok sprobuje w kazdym cwiczeniu zaczynac z mniejszym ciezarem i dozycac w kolejnych seriach. Poreczy niemam takze sprobuje te przenoszenie. A ogolnie plan ok? Serie i powtorzenia ok?
Pozdro poćwicz ;D
...
Napisał(a)
Mysle , ze tak ale jakims tam znawca nie jestem bazuje na wlasnych doswiadczeniach i osob razem z ktorymi cwicze. Zakres powtorzen mysle ze dobry chodz sam nigdy nie robie pierwszej seri 12 tylko robie 10/10/8/6(ewentualnie max jesli nei dam rady tych 6). Jesli koniecznie bys chcial nogi oddzielnie robic a cwiczyc 3. w tyg zawsze mozna1 klata,barki,triceps 2 plecy biceps 3 nogi ale to tez zalezy od piorytetow . Skoro cwiczysz juz kolo 2 lat to napewno jakas tam partia odstaje od reszty i na nia dalbym wiecej cwiczen.
...
Napisał(a)
Powiem ci że narazie się proporcjonalnie rozrastam i myślę że niema takiej parti którą bym musiał jakoś szczególnie poprawiać. Dobra dzięki za pomoc SOGacz leci do ciebie
Pozdro poćwicz ;D
...
Napisał(a)
wrócę jeszcze raz do tematu bo dziś naszła mnie myśl żeby na klatę zamiast przenoszenia hantli zrobić zwykłe pompki. Co o tym myślicie?
Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-10-15 14:39:28
Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-10-15 14:39:28
Pozdro poćwicz ;D
...
Napisał(a)
Jakiś czas temu miałem ten sam problem z brakiem możlwiości ćwiczenia 4x/tyg., a oddzielnym dniem na nogi. Sprawa się rozwiązała poprzez taki rozkład:
1. Push: Klatka + przedni akton barków + triceps
2. Pull: Plecy + boczny i tylni akton barków + biceps
3. Nogi
1. Push: Klatka + przedni akton barków + triceps
2. Pull: Plecy + boczny i tylni akton barków + biceps
3. Nogi
...
Napisał(a)
Jak narazie zdecydowałem się na 3 dniowy split może późnie pomyślę o innym. Pytanie dotyczy czy wrzucić te pompki zamiast przenoszenia hantli
Pozdro poćwicz ;D
...
Napisał(a)
To co podałem to też 3dniowy split =] Patrzyłem na Twój plan i wydaję mi się, że będzie do poprawki, trening nóg na pewno. Najlepiej będzie jak odezwiesz się do kogoś z doradców tego działu np: "Tomasz1405"
Polecane artykuły