Chudy nie szczupły

Cześć mam 16lat 175cm wzrostu i 70kg ..Problem jest taki że ważyłem 82kg ale zarejestrowałem sie na vitali (pewnie słyszeliście o tej stronce) i tak się stalo że schudłem i zatłuszczyłem się to prawda waga spadła -12kg ale tłuszcz no niemal nie naruszony straciłem głownie wode,mięśnie a tłuszcz prawie wcale ...Proszę was o pomoc w redukcji tłuszczu ..a nie nawet proszę błagam was bo to moje marzenie zakompleksionego nastolatka... Co jeść jaki jadłospis i wgl ...moje bf to jakies 22-23% więc troszke mój cel to stracić 5kg tłuszczu ..Jestem dość leniwy ale konsekwentny moje CPM to jakieś 2100 poproszę o jakoś zdrową diete z której schudnę z fat a nie dalej z mięśni.Byłem na dziale odchudzanie ale tutaj mnie skierowali

przy Twoim stazu nie ma co cudowac , tylko zbilansowana dieta z na ujemnym bilansie kalorycznym ok 300-300 kacl z obnizonymi weglami i bialkiem ok. 2.2-2.4 g na kg masy ciala i+ trening silowy i aerobowy

diete musisz ułożyc sam ewentualnie ktos ci ja poprawi

Poczytaj o zdrowym odżywianiu. Jak do tej pory robiłeś te swoje odchudzanie?

Wbiły mi do głowy"bilans kalorczny" jadłem 1000-1200kcal z wszystkiego np były dni że 2 tabliczki czekolady dziennie (1100 kcal) i nic więcej

Masz na dobry początek zbiór najważniejszych tematów:

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Tak ale jak Nie chcę robić mięsni mnie to nie interesuje zbytnio być napakowany Tylko redukcja tłuszczu

Moje CPM to 2100 jak coś

Bo wiem że trzeba jeść mniej kcal niż się dostarcza i tak mogę chudnąć dalej ale czy to ma sens jak na 12kg -3 cm max?<lol>

myslisz ze ktos Cie bedzie tu za raczke prowadzil ? my pomagamy a nie robimy za kogos lub dajemy na tacy. Dostales od kolegi wczesniej link z najwazniejszymi tematami przeczytalabys po 3-4 z dotyczacych odzywiania i takich pytan nie zadawałbyś

ok przeczytam i napiszę.

Podoba Mi się dieta CKD która polega na ograniczaniu Carb To będę jadł Białko i tłuszcz a carb max 30gram dziennie na początek potem carb będę zwiększać stopniowo dobrze?