Alex11 / czas-start

Witam wszystkie Panie;)

Wiek : 23
Waga : 59-60
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):74
Obwód na wysokości pępka : 78
Obwód bioder (3): 84
Obwód uda w najszerszym miejscu:55
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie siłownia 2 razy w tygodniu, gdy jest ciepło rower
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane+owoce
Co lubisz jeść na obiad : makaron,ryz brazowy,mięso
Co jako przekąskę : owoce,migdały
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : nie jem słodyczy i nabiału
Stan zdrowia: wszystko OK
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej:rower,siłownia, aerobik
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jedynie tabletki
Stosowane wcześniej diety : nigdy

Moze napisze pare słów o sobie.
Mam na imie Ola.Sport zawsze był obecny w moim zyciu. Pare lat temu zaangazowalam sie w gre w pilke reczną, pozniej byla pilka nozna. Mialam problemy z kolanem,dosc dlugo dokuczal mi bol, niezaleznie od tego czy uprawialam sport czy nie. Diagnozy byly rozne, do dzis nie wiem co tak naprawde sie dzialo. Od dluzszego czasu nie "czuje kolana", bol mi nie dokucza.Od marca chodze na silownie, z tym ze nie ma tam trenera ani nikogo kto moglby doradzic mi lub chociaz zwrocic uwage na technike.Oto cwiczenia jakie wykonuje:
-przysiady ze sztanga-obciazenie 5kg+waga gryfu (chyba 10kg)
-skłony ze sztangą-obciazenie j.w.
-unoszenie tułowia z opadu 3kg
-sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do karku ( 3 sztabki-nie wiem ile wazy jedna..)
-rozpiętki-maszyna-2 sztabki
-przyciaganie nog do klatki piersiowej opierajac sie na łokciach

Mniej wiecej tak to wyglada. Wiem, ze pewnie nie jest dobrze, ale zdecydowalam sie tu napisac, wlasnie po to zeby uzyskac wskazowki. Jestem przygotowana na krytyke. Mam wrazenie, ze moje cwiczenie na silowni to tak jakby "chodzenie we mgle". Mam nadzieje, ze ktoś mi pomoze z niej wyjsc.
Na razie nie zamieszcze przykladowego jadlospisu, nie wiem jak z waga posilkow. Zamowilam wage elektroniczna, powinna dojsc w przyszlym tygodniu. Teraz choroba polozyla mnie do łożka, nie wiem kiedy uda mi sie pojsc na silownie, ale teraz poki mam czas chcialabym skompletowac jakis zestaw cwiczen.

Chcialabym jeszcze spytac, czy duza ilosc bialka moze wplynac na pogorszenie stanu cery?

Moim celem jest ogolna poprawa calego ciala, uzyskanie zarysu miesni, chcialabym tez popracowac nad brzuchem.
Załaczam moje zdjecia.
Mam nadzieje, ze zawarlam wiekszosc potrzebnych informacji, na wszelkie pytania odpowiem.
Pozdrawiam wszystkie Kobiety uprawiajace sport - podziwiam Was wszystkie;)

Dodaje 2 ostatnie treningi.
Po treningu aeroby.
Czy moge jutro tez zrobic trening silowy, czy nie jest to zalecane?

Wypiskę z jedzenia poproszę.
Jakie to są duże ilości białka?

Ruda, dziękuję za odpowiedz.
Zaraz dodam wypiskę z jedzenia. Moglabys mi tylko powiedzieć jak się zmienia wagę produktu, bo nie umiem sobie poradzić?
W ankiecie nie uzupełniłam- stosowane preperaty- tabletki na oczy z luteiną.
Wiem, ze moze pytanie o to białko moze się wydawać dziwne, ale jestem przewrazliwiona na tym punkcie, jakis czas temu mialam problemy z cera i teraz pilnuje diety. Dla mnie duze ilosci bialka to powyzej 100g/dobę.

Przy każdym produkcie pojawia się Tobie 100g, klikasz w to okienko i wpisujesz inną wartość. 100 g to nie są duże ilości białka.

Dodaję wczorajszy jadłospis. Mam jeszcze problemy z ułożeniem prawidłowego.

Witam ponownie,
czy ktoras z Pan moglaby sie odniesc do tego co napisalam, pomóc w doborze treningu, diety, suplementów?


Zmieniony przez - alex11 w dniu 2012-10-11 15:10:59

Tzn. tak na bazie artykułu Co jedzą Ladies: chleb na miodzie odpada, szynka wieprzowa gotowana, jeśli ze sklepu, to raczej syf i też odpada :) Pewnie za mało białka i na pewno też za mało kcal jak na 170 cm wzrostu. W pierwszym posiłku nie ma źródła białka.

trening znajdziesz w regulaminie "trening dla zielonych" , suplement: o3, co do diety jak pisze szmaja, bądź gotowa na więcej kalorii z rzędu 1900-2000

Dziekuje za odpowiedzi. To nie jest moj pierwszy kontakt z silownia, wiec moze moglabym zaczac z innym trenigniem?
Co do szynki, to kupione w sklepie bylo surowe mieso i "duszone" w domu.

Trzymam kciuki....

nie doczytałam, że od marca

no to zobacz w zbiór treningów, również w regulaminie, trening nr 1 by obliques - FBW
No i zaznaczam 15kg w przysiadzie to malutko, więc mamy nadzieję, że będziemy tu widzieć progres z treningu na trening




Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-11 15:45:50