Arekmos81 - dziennik treningowy

Zgadzam się z chungą sam byłem zmuszony wracać kilka razy pieszo do domu 10km ,i podziwiam Janku Ciebie że tak konsekwentie dreptasz te 7 kilosów.

Poniedziałek 08.10.2012


Klatka Piersiowa

1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne
2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne
3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne
4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne

Biceps

1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne

Miałem tygodniową przerwę od treningów z powodu grypy.
Ale teraz jest wszystko ok więc pora brać się do roboty ,koniec leniuchowania.

Arek mam pytanie

Dlaczego robisz serie rozgrzewkowe np na Biceps w drugim ćwiczeniu , po młotkach przecież biceps jest już rozgrzany ?

W ogóle dlaczego przed każdym ćwiczeniem robisz serie rozgrzewkowe ?

Rozumiem na inne partie ale na te same nie rozumiem.

pytam bo jestem ciekaw

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-10-09 16:01:36

Skrzydło

Arek mam pytanie

Dlaczego robisz serie rozgrzewkowe np na Biceps w drugim ćwiczeniu , po młotkach przecież biceps jest już rozgrzany ?

Przed każdym ćwiczeniem właściwym wykonuje minimum jedną serię rozgrzewkową z większą ilością powtórzeń, po to, by przygotować mięśnie do danego ćwiczenia,doskonalić technike.



WTOREK 9.10.2012

Nogi

1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
2.Przysiady sztanga z przodu 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
3.Uginanie nóg leząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
4.Uginanie nóg siedząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 serie główne
6. Ośle wspięcia 3 x 15 serie główne

Brzuch

1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 15
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 10

Podsumowanie

Przy przysiadach schodze zawsze dupą prawie do ziemi, także doje*** masakrycznie . Już po 2 seri taka pompa że stać się nie dało
Po ostatniej ćwiczeniu już musiałem siąść na ziemi bo poprostu nie umialem ustać Zrobiłem dla odmiany na łydki ośle wspięcia,niestety z partnerem na plecach ,wolałbym partnerkę ale w tych godzinach żadna niewiasta nie uczęszcza na siłkę.

Wczorajsze żarełko

czym przyprawiane?ładnie wygląda.

Zrobiłem dla odmiany na łydki ośle wspięcia,niestety z partnerem na plecach

Czyli jaja na plecach zaliczyłeś

Co do serii rozgrzewkowych to dla mnie bez sensu
Ale się nie mądruję ,jeżeli tobie pomagają to rób dalej.

lodzianin1

czym przyprawiane?ładnie wygląda.

Lubię pikantne przyprawy więc sypie trochę curry,chilli,papryki słodkiej.

Czwartek 11.10.2012

Barki

1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne
3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne
4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x10 serie główne

Kaptury
1. Szrugsy sztanga 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne

Brzuch

1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15
2.Russian Twist 3 x 15

Podsumowanie

Trening oceniam na bardzo dobry fajne palenie w mięsniach,krótkie przerwy 90 sekundowe .Martwi mnie jeden problem.... od dłuższego czasu bolą mnie stawy w ramieniu( najlepsze że tylko odczuwam delikatny ból w lewym) czasami czuje go nawet gdy niosę ciężką torbę treningową

Myślisz o barku?
Postępowanie niezależne od mniejsca bólu jest podobne!
Pomoże masaż (rozcieranie i uciskanie miejsca bolącego) a także kończenie serii z większym zapasem powtórzeń (czyli na pewien czas zmniejszenie obciążenia).

Piątek 12.10.2012

Plecy

1. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 serie główne
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
3.Ciągnięcie na siedząco linki do klatki 4x10
4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne


Triceps

1 Pompki na poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x10 serie główne
2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 1x15 seria rozgrzewkowa 3x10 serie główne
3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej:1x15 seria
rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne

Podsumowanie

Trenin poleciał całkiem nieźle było ciężko momentami ale o to tu chodzi !