więcej siły w rękach

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mozesz wykonywac cwiczenia z tej strony, niektore sa przy uzyciu hantli, wybierz sobie np 2 cwiczenia na barki, 2 na biceps, 2 na triceps i mozesz robic trening ramion na osobnej sesji treningowej tzn w dzien, w ktory nie cwiczysz pompek ani nie robisz podciagniec. 1-2 w tyg moze byc taki plan. Ja bym proponowal cos takiego: wyciskanie sztangielek(barki), podciaganie sztangielek wzdluz tulowia(barki, czyli naramienne), pozniej bica mozesz robic naprzemiennie z tricem (antagonistyczne grupy miesniowe wiec mozna tak pocwiczyc) czyli: uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem(bic), wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie( triceps ), uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym (bic), prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia ( triceps).

Jednak nie jestem pewien co do tego dosieznego :P

Zmieniony przez - filiadore w dniu 2012-10-02 09:50:59

Ok wielkie dzięki za pomoc, wieczorem popróbuję ;) A dlaczego zalecasz robienie tych ćwiczeń kiedy nie robię pompek ani podciągnięć. Generalnie chodzi mi o to abym zdał ćwiczenia do SG http://www.strazgraniczna.pl/wps/portal/tresc?WCM_GLOBAL_CONTEXT=/pl/serwis-sg/nabor_do_sluzby/tabele_norm_sprawnosciowych_kandydatow_do_sg  Na razie jestem bardzo słaby i obawiam się czy zdążę w miesiąc się przygotować.
Moje ćwiczenia obecnie wyglądają tak, że dwa razy dziennie rano i wieczorem robię to: pompki, bieg koperta, skok w dal z miejsca, brzuszki, bieg na 1000m, przysiady, głębokie skoki, skoki żabki, dzisiaj chcę włączyć jeszcze do tego ćwiczenia z hantlami, może być to wszystko na raz? Ile razy radzicie to powtarzać? Do pompek znalazłem stronę www.pompki.pl z której korzystam.

Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2012-10-02 15:06:20

Ogarnij
https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html
edit#
Nie zauważyłem pierwszego posta Tomq. Ale tak czy siak skup się na poradach z w/w artykułu


Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-10-02 19:35:02

By skupić się na tym treningu potrzebuję siłowni a takiej opcji nie mam przez to że pracuje od rana do świtu, przed i po pracy siłownia w moim mieście jest zamknięta.

Filiadore, wielki dzięki za pomoc, fajny program mi podsunąłeś, powiedz mi jeszcze tylko czy mam to robić jakimiś seriami, czy po prostu tyle razy ile dam rade i które to ćwiczenie uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym (bic), to z nr 3 i uchwytem młotkowym? Bo nie wiem czy wykonuję to które miałeś na myśli.

Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2012-10-11 00:26:11

Wykonuj kilka serii kazdego cwiczenia tak ok. 3-4 serie, tak te cwiczenie to sa mlotki, to jest to samo

Filiadore masz 100% racje. Niech z tymi hantlami leci Triceps i biceps, Pompki i jak inni wspominali, a jak myślicie do tego jakiś suplement ? T

Moze sprobowac kreatyny, ewentualnie beta alaniny. W razie brakow w diecie białko, inne suplementy to najczesciej strata pieniedzy

Racja, na początku przygody z siłownia moim pierwszym suplementem była kreatyna vitalmax monohydrat. Więc jak napisałeś może spróbować jak zrobi to już jego wybór :)

3-4 serie po ile powtórzeń? Tyle ile dam rady? Napisałeś żeby robić to w dni kiedy nie robię pompek, jednak następnego dnia po tych ćwiczeniach mam zmęczone ręce i ciężko idzie z pompkami, czy nie lepiej byłoby gdybym wykonywał te ćwiczenia tego samego dnia co pompki, tylko np tak: rano pompki, skok w dal, brzuski i bieganie, a wieczorem właśnie te ćwiczenia które mi zapronowałeś + przysiady, głębokie skoki, żabka i rowerek na koniec?
Jeśli chodzi o suplementy to dopiero zaczynam ćwiczyć, ćwiczę raczej łagodnie tak od 2 tygodni, czy sądzicie, że już mogę włączyć jakiś suplement i to pomoże mi osiągnąć lepsze rezultaty w ćwiczeniach?


Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2012-10-16 20:09:37