LOW CARB do oceny

Witam, planuje małą rekompozycję, chce pozbyc sie tluszczyku a uzbieralo sie tego troche w wakacyjne melanze, fast foody etc., prosze o ocene mojej diety:

1 Posiłek:
omlet z: 3 jaj, 40g owsianych, 20-30g WPC, oliwa z oliwek 10g

2 Posiłek:
kurczak smażony na oliwie, kalafior/brokuły 500g

3 Posiłek:
Makrela wędzona 200g, kromka razowca, warzywo

4 Posiłek:
Orzechy 80g, twaróg 200-250g

Łącznie:
2300 kcal
Białko 210-220g
Tłuszcz 120g
Węglowodany 90-100g w dzien NT
Dodatkowo w dzien treningowy bezposrednio po treningu 30-40g carbo lub banan + trochę wpc
W pozniejszej fazie dorzucę BCAA i ZMA, moze krete w stałej dawce 5g gdy bedzie brakowac powera.

Co sądzicie o tym?

pozdro

Dokładnie, lepiej chociaż trochę podbij na start bo zaraz Cię złapie przetrenowanie lub zastój i będzie problem.

Dlaczego tylko 4 posiłki?

a dlaczego nie?

Za mało, co ile godzin jesz?

na 2300 to Ty recompu nie zrobisz, a posiłek może być nawet i 1.

koniu czyli w jakiej granicy kalorii polecałbys oscylować? a co z posiłkami, mogą być?

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie ?
A ten k***a znowu z tymi swoimi posiłkami ...

Moim zdaniem za mało Wegli za dużo tłuszczu ale to tylko moje zdanie :)

Kurczak smażony na oliwie... Wydaje mi się, że powinieneś unikać smażonych rzeczy nawet jeśli są na oliwie :)

Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2012-10-09 12:19:33

Popularne jest ostatnio by dawać 50g tłuszczu i masę węgli, jednak nie na każdego to działa, poza tym nie jest to jakieś super zdrowe wyjście i nie na dłuższą falę, więc lepiej zacząć w ten sposób, a później kombinować.

niektórzy jedzą ogromne ilości węglów co być może nie jest dobre. Ale wydaje mi się, że węglów powinien mieć więcej niż białka a przynajmniej tyle samo :)

ogarnijcie sie, po pierwsze doczytajcie czym jest low carb. nie gadajcie o zwiekszeniu ilosci wegli, bo moim celem jest redu-recomp. zapotrzebowanie mam wyzsze ale chce zaczac od 2300 kcal bo redukcja tluszczu to to na czym mi zalezy, bede obserwował i gdy poczuje ze to za malo kcal to zwieksze ilosc ale nie weglami. co o tym mysla bardziej ogarnieci w temacie?