Dziennik treningowy-redukcja

Tak,
Pn-tr.1
Wt-tr.2
Śr-aero
Czw-tr.1
Pt-tr.2
So-aero
Nd-tr.1
W następny poniedziałek tr.2
I tak w kółko

Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-10-08 17:15:15

jednym słowem - tragedia

musisz sie zastanowic czy cwiczysz splitem jedna partia na tydzien czy 2xpartia na tydz , a moze FBW ??

tu masz tematy do poczytania na temat treningów

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-08 18:51:38

FBW:
Ok a to:
Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8
Wyciskanie sztanki skos: 12,10,8
biceps mocno łamana: 4x8
wyciskanie sztangi znad karku: 12,10,8
uginanie nadgarstków w oparciu o ławke: 4x16
ściąganie palców ze sztangą stojąc: 4x16
(ćwiczenia na przedramiona mogą być czy je wywalić?)
wiosłowanie: 12,10,8
szrugusy: 12,10,8
martwy ciąg: 12,10,8
przysiady ze sztangą: 12,10,8
wzpięcia na palce: 4x16
brzuchy: 3x20

I codziennie podciąganie na drążku: 10 powtórzeń

Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-10-09 19:38:01

poczytaj i mozesz zastosowac jeden z planów z tematu

https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html 

Nie jestem za bardzo przekonany do 6 ćwiczeń:

Przysiad ze sztangą
Wiosłowanie sztangą nachwyt
Wyciskanie sztangielek skos w góre- zmieniłbym na wyciskanie sztangi płasko
Unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangi znad karku


B:

Martwy Ciąg
Podciąganie na drazku podchwytem
Pompki na poręczach-wywaliłbym
Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy-wywaliłbym


Ok a co z brzuchem, łydkami i bicepsem?
Może się nie znam ale łydki pasowało by chyba ćwiczyć a także wydaje mi się że podciąganie nie da mi aż takiej pompy na bicepsy.


Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi płasko
wyciskanie sztangi zza głowy
martwy ciąg
przysiady ze sztangą
uginanie rąk ze sztangą podchwytem
wspięcia na palce
brzuchy



Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-10-10 20:39:57

do tego planu A i B dodaj po jednym cwiczeniu na biceps i triceps i bedzie git

w planie A zostaw co pisze nic nie zmieniaj plus bic i tric(zreszta wyciskanie zza karku na twoim miejscu bym unikał strasznie kontuzjogenne cwiczenie), no chyba ze wyciskanie hantli na skosie tak ci nie odpowiada to daj na płaskiej ławie sztangą

w planie B pompki na poreczach sa na klatke piersiową ale jak nie potrafisz dokladnie wykonywac tego ćwiczenia to zmien np na rozpietki na płaskiej ławie, wyciskanie sztangi sprzed głowy zostaw, mozesz to cwiczenie robic tez na siedzaco plus bic i tric po jednym cwiczeniu , brzuch mozesz robić po kazdym treningu , test to trening 3 x w tyg robisz na przemian A i B

ten plan na koncu co napisałeś nie trzyma sie kupy , no moze i cw sa ok (oprócz wyciskania sztangi zza głowy) ale zła kolejność parti i brak tez tricepsa


robisz tylko po jednym ćw na dana grupe ponieważ cwiczysz 3 x w tyg kazda partie

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-10 21:28:34

Niestety nie mam mozliwosci robienia pompek na poreczach.

Jak to nie ma cwiczen na trica? Przecierz dostaje przy wyciiskaniu plasko i przy robieniu barkow.

To byla przypadkowa kolejnosc. Poza tym tric pracuje przy wyciskaniu plasko i zza karku. Robilem je przez 3 miechy i nic mi nie jest. A czy po zrobieniu tego treningu moglbym zrobic np przedramiona? Czyli moglbym cwiczyc ``moim`` planem? Czy kolejnosc jest az taka wazna? Jezeli tak to jaka? Sorki za te 3 posty pod rzad ale pisze z tabletu.