Ćwiczenia na mięśnie brzucha + przykładowa dieta

Witajcie,
Mam 17 lat, ok 175 cm wzrostu, 65kg i szukając ćwiczeń na mięśnie brzucha ciągle natrafiam na ćwiczenia ze sprzętem na siłowni..
Chciałbym się pozbyć tzw. oponki na dole brzucha i wyrzeźbić mięśnie brzucha, aby były widoczne.. Jest to pewnie marzenie każdego mężczyzny, który tego nie ma.. Postanowiłem się zabrać za to na poważnie..
Dostępną mam piłkę do ćwiczeń i drobne obciążenie..
I teraz mam do was gorącą prośbę, abyście pomogli ułożyć mi plan ćwiczeń i dobrać odpowiednie ćwiczenia do tego..
Jeżeli będzie trzeba zrobię kilka zdjęć mojego brzucha, abyście bardziej wiedzieli, o ile ktoś ze chce pomóc :)
Szukając również pomocy na stronie menshealth natrafiłem na 2 tematy, ale nic z nich nie potrafię wyciągnąć.. Mianowicie :
http://www.menshealth.pl/dieta/Plaski-brzuch-w-4-tygodnie-3018-4.html
http://www.menshealth.pl/dieta/Dieta-ABS-jasne-zasady-2570.html
+http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-ABS-szesciopak-dla-kazdego-3630.html tutaj również są jakieś ćwiczenia, ale jestem ciemny ;|
Proszę was o pomoc, bo już mnie trochę przytłacza to..

Zmieniony przez - adaas.xdd w dniu 2012-10-07 18:22:55

poczytaj o nim tu:
http://potreningu.pl/articles/2357/trening-insanity--w-tym-szalenstwie-jest-metoda-

i sam wyciągnij wnioski

trening a6w,abs to bardzo dobre treningi na brzuch ;P może jeszcze biegaj sobie żeby spalić tłuszcz ;)

Panie UP, A6w nie jest dobrym treningiem. Skąd ten pomysł?

Biegaj jeżeli chcesz zrzucić oponkę, do tego zadbaj o dietę. Z treningów stricte na brzuch, weź ABS II lub ułóż jakis własny w stylu 3s na dolne
3s na skośne
3s na górne partie

I ćwicz co 2 dni, 3x w tygodniu.

Ale IMHO i tak nic nei zastapi treningu całego ciała. Tylko to pozwoli Ci uzyskać ładną i zdrową sylwetkę.

osobiście widziałem efekty a6w;d

a Ty po czym stwierdzasz żę to nie jest dobry trening?

Olewa dolne partie mięśniowe, nie daje czasu na regenerację, przeciąża kręgosłup. :)

coś w tym jest :)

Co do biegania jak często i ile ?
W ABS II są ćwiczenia z drążkiem, owszem mam drążek, ale moja futryna jest jakaś nie prawidłowa i nie da się zamontować ..

Zmieniony przez - adaas.xdd w dniu 2012-10-07 19:05:45

Co do ćwiczeń całego ciała, od przyszłego tygodnia powrócę do swojej własnej siłowni.. Jest trochę skromna, sztanga prosta, łamana, ławeczka prosta/skos z dołaczoną maszyną na nogi + rowerek

Zmieniony przez - adaas.xdd w dniu 2012-10-07 19:11:56

biegaj codziennie, zacznij od dystansów które dasz radę pokonać i zwiększaj je ;)

Biegaj w dni nietreningowe.
Np.
Pon - siłka
wt - bieganie
śr - siłka
czw - bieganie
Pt- siłka
sobota - beganie
niedziala - wolne

Dobra siłka na start. :)