Plan domowych cwiczen hantlami

Cześć jestem Norbert mam 14lat mam 171 wzrostu i waze 54kg, ćwicze ponad miesiąc w domu cwiczenia typu( podciąganie pompki brzuszki ) chcialbym dołożyć hantel i potrzebuje planu cwiczen hantel ma 5kg. Głównie chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać hantlem ile serii robić i po ile powtorzen w serii:)

PS:mam jedną sztange:/


Z góry dziękuje!

Trochę mało na jakiekolwiek ćwiczenie.
Poczytaj podwieszone tematy. Dipsy, unoszenia nóg, podciąganie, przysiady w tym wieku starczą, powoli zacznij kompletować lepszy sprzęt. :P

W sumie masz racje:) Co do sprzetu to wiem kase odkladam caly czas aby kompletowac reszte a czkolwiek chciałbym sprobowac bo jestem wmiare dobrze zbudowany tylko chciałem hantlem dopełnić pompki i podciąganie ale skoro uważasz że nie potrzeba mi w tym wieku jeszcze teraz to spoko!:)

No spojrzalem na twojom siłke domową bardzo dobra sambym chciał mieć :) czyli ogolnie to nie dałbyś rady takich cwiczen mi jakoś wypisać z samą jedną sztangą wyciskanie sztangą glownie mi chodzi o sposob czy lepiej siedzieć czy stać?? bo jak dokupie 2 to uważam że motylek i wyciąganie sztang na przemian przed siebie powinno dać rade co o tym myślicie?

Z jedną 5kg nic nie zrobisz. Za mało na jednorękiego bandytę czy swingi. Na wyciskanie nie specjalnie, najwyżej barki można tym poćwiczyć w stylu unoszenie w przód/bok. Ale to i tak imho bez sensu. Lepiej robić dipsy/pompki z obciążeniem w plecaku/pompki z nogami wyżej, jakieś pistolety/przysiady bułgarskie, do tego żuraw i podciąganie. I coś tam już masz. Poczytaj podwieszone, dużo informacji, a nawet gotowych treningów.

Ja korzystam z kilku planow

100pompek.pl
miesniebrzucha.pl
podciąganie.pl
przysiady.pl

przysiady.pl nie tylko mięsnienóg.pl powiem ci że bardzo mi się je dobrze wykonuje od miesiaca i duzo mi dały bo z chuderlawca zrobiły ze mnie w ciagu miesiaca naprawde fajną rzeźbe jak na tak krotki czas cwiczen:)