Redukcja z HITEC!

Dzis poszły barki z tricepsami

wyciskanie sztangi siedzac 4x
unoszenie na boki stojac 3x
unoszenie na boki lezac 3x
unoszenie w przod 3x

wycisk wasko 4x
pompki na poreczach 3x max
francuskie hantlem zza głowy 3x

trening bardzo fajny, staram sie klasc nacisk na bok barku stad tyle cwiczen angazujacych jego.

Ostatni trening siłowy w tym tygodniu. Dzis poszły nogi

przysiad przod 4x
przysiad tył 3x
wykroki w miejscu 3x

uginanie nog 3x
mc na prostych nogach 3x

Jutro pojdzie 4x cardio w tym tygodniu, od poniedziałku prawdopodobnie nastpia zmiany w diecie/treningu ale o tym napewno napisze ;)

Dzisiaj poszło cardio 30min.

Od jutra dodaje kolejna sesje cardio czyli 5x30min cardio + 4x trening.
Pozdrawiam

Idzie do przodu, tak trzymaj. Jeszcze troche roboty przed Tobą, ale nie wiem jaki masz cel dokładnie. Na motywacje napisze, że też się biorę za redukcję od tego tygodnia.

Dzieki, jeszcze sporo przede mna ;)
Jaki cel? Jak najlepsza forma przy takim zapleczu jakim dysponuje, czas mnie nie trzyma wiec robie to powoli i z glowa zeby nie popalic sie ;) Super, mam nadzieje ze zalozysz dziennik a sledzic napewno bede ;)

Dzis poszła klatka z bicepsami
wycisk skos sztanga 4x
wycisk plasko sztanga 4x
rozpietki skos 3x
pompki na poreczach 2x
pompki rozny rozstaw rak szeroko/wasko/srednio 3x max ( takie na dobicie sie )

uginanie ze sztanga 4x
suplinacja 3x
uginanie o kolano 3x

po treningu cardio 30min

Waga okolo 84kg, wiec po 4 tygodniach okolo -3kg. Wiec jest przyzwoicie waga spada w granicach bezpieczenstwa dla miesni ;)

Pozdrawiam

to przede wszystkim sport dla cierpliwych zapelency sie w nim nie odnajduja (ci ktorzy chca wszystko odrazu)

oj tak a niestety pelno takich tylko szkoda pieniedzy na karnety, sprzet w takim razie lepiej dac takiemu co to kocha a ciezko mu jest gdzies dobrze potrenowac

Dokładnie panowie.

Dzis plecy

podciaganie na drazku szeroko nachwyt 4x
podciaganie na drazku podchwyt 3x
wioslowanie sztanga 4x
wioslowanie hantlem 3x
martwy ciag 3x

szrugsy ze sztanga 4x

unoszenie w opadzie hantli 3x

Dzis bez cardio.

Tak codziennie wyglada moj bagaz do szkoły ;)
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c7daa68f1c7c253d.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/74010b044edae075.html

Zmieniony przez - damian1403 w dniu 2012-10-02 21:03:52

Dzis tylko cardio 30min.

Ostatni szejk przesunałem jako 3 posiłek bo straszna luka mi sie zrobiła pomiedzy 2 a 3 posiłkiem, gdyz plan w szkole troche mi sie pozmieniał. A wiec obecnie
I
120g płatkow owsianych, 2 całe jaja, 2 białka jaj, 100g twarogu, cynamon, słodzik
vitamin a-z 2tab.
II
80g makaronu pełnoziarnistego, 150g fileta, warzywa

III
30g whey c-6
IV
120g makaronu pełnoziarnistego/ ryzu , 150g fileta, warzywa, 10g oliwy

trening
po treningu 30g miodu z 30g Whey C-6

V
400g ziemniaków, 200g piersi

VI
50g makaronu pełnoziarnistego, 200g twarogu, 10g oliwy

ja teraz wiekszosc posilkow na ziemniakach jade