duza redukcja, potrzebna pomoc :)

Wczoraj 1630 kcal, dzisiaj 1580, jutro 1480, az strach pomyslec co bedzie za tydzien Dlaczego wlasciwie ograniczasz wegle? Nie sugeruj sie dziennikami dziewczyn, jesli maja ograniczone wegle to nie z powodu niedoczynnosci. Ustal sobie jakas zbilansowana diete na porzadnej kalorycznosci i sie jej trzymaj poki tu ktoras z szefowych nie wpadnie

hej ziuta :)

naprawde ta kalorycznosc i rozklad u mnie to zgadywanie, kurde, ale sprobuje tak jak mowisz trzymac sie czegos konkretnego na poczatek

myslisz ze moze byc 120\80\120 1700kcal?

zmienilam troche jedzenie na dzis zeby juz zaczac, dobrze ze zajrzalam tu rano, i dobrze ze mialam ugotowana hurtowa ilosc soczewicy hehe

wiec tak na dzis poki co (3 posilek to bedzie duza salatka, rozloze ja na 2 razy)






myslalam troche o treningu wczorajszym i jednak musze zmniejszych troche ciezary przy podnoszeniu bokiem i przy bicepsie, bo bylo tak ciezko ze na pewno nie zrobilam wszystkiego poprawnie. w podnoszeniu bokiem przy 3 kg jeszcze na poczatku udawalo mi sie przytrzymac rece w gorze i wolno opuscic, ale pod koniec 3, no i przy 4, juz ledwo podnosilam i zaraz mi spadaly rece. wiec nastepnym razem bedzie mniej. przy wszystkich cwiczeniach na lawce prosilam by mnie poprawiali i tam jest chyba ok :)

Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-04 08:30:53

na koniec jeszcze tylko kilka pytan
przy problemach z tarczyca wiem ze na pewno odstawic gluten, to juz zrobilam. tych warzyw ktore powinno sie maksymalnie ograniczac nie jem narazie w ogole. biore olej kokosowy, mieszanke na tarczyce. staram sie ograniczac nabial, ale tu pytania

-czy nabial moge jesc w niewielkich ilosciach, nie jako podstawe posilku, tylko jako jakis dodatek smakowy, np 20gr do salatki, lyzke smietany do sosu, troche parmezanu starkowanego na szparagi? :)

-jak z ziemniakami? (gdybym mogla jesc zupy na duzej ilosci miesa z ziemniakami to by bylo super:) )

-jak z owocami? trzymac sie tylko tego ze do 25gr fruktozy, i tylko rano lub po treningu, czy lepiej ograniczyc owoce? ja z owocow glownie jem truskawki i borowke amerykanska, i tych mozna zjesc naprawde sporo w ramach 25 gr fruktozy. Wiem ze suszone owoce nie sa idealne, ale czy np 20gr suszonego daktyla (w ramach fruktozy oczywiscie) moze byc do jakiejs salatki?



Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-04 08:38:20

Hej. Juz ktorys dzien wertuje dzienniki. Sama nie posiadam wagi kuchennej ale jakim cudem Ty zjadasz po 1gr szparagow czy Fasolki? Na moje oko masz zwisa na to co zawiera forum i na to co piszą inne uzytkowniczki.

No chyba ze ten gram to tylko po to by zaznaczyc ze jesz warzywa. Jeśli tak to przepraszam za wyrywnosc.


Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2012-10-04 08:43:55

zapisuje po 1 gram warzywa ktorych nie wliczam do bilansu, zeby wiedziec jakie warzywa zjadam do posilkow

i nie, zdecydowanie nie mam 'zwisa' na forum i na to co pisza inne uzytkowniczki ;)

Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-04 08:45:38

ziemniaki mozesz, nabiał w tej ilości moze być, najlepiej jogurt kefir lub mleko ukwaszone, masło mozesz jeśc
trzymaj sie 25g fruktozy, mała ilośc suszonych w bilansie tez moze byc

dzieki obli! :)
czyli narazie rzadnego kombinowania, tylko staly rozklad 120\80\120 1700kcal, zero glutenu, nabial minimalnie, owoce do 25gr fruktozy, z suszonymi nie przesadzac

treningi narazie tak jak robie

wypiski z cwiczen i jedzenia codziennie :)

bede sie wazyla i mierzyla w niedziele (zaczynajac od tej za tydzien)

jestem oczywiscie otwarta na rozne zmiany i wskazowki!

jeszcze zeby bylo w jednym poscie to dopisze jakie tabletki biore:
euthyrox 100mg 4x w tygodniu, 112.5 3x w tygodniu
omega 3, centrum advance
do tego ziola na tarczyce 3x dziennie, 10gr oleju kokosowego, 2-3 razy dziennie lyzka octu jablkowego
pije herbate czerwona, zielona, biala, miete i pokrzywe

Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-04 09:36:38

Trening z Body for Life jest ok, jak pan ci pokaże jak ćwiczyc tym lepiej, i wpisuj a bedziemy kontrolować twoj postęp w cięzarach. POogladałam sobei zdjęcia i masz rzeczywiście duzy problem
nawet nie wiem czy nei powinnas ze wzgledu na historie rodzinna i swoje tendencje nie ściać ww do 70g dzinnie licząc wszystko co jesz, za to mozesz podniesć białko Kalorycznośc ustaw na 1600
straj sie by ww były równomiernie rozłozone, owoce ziemniaki i inne proste jedz tylko i wyłącznie w posiłu po treningu siłowym
w pozostałe dni wystrzgaj sie tego i staraj korzystac z warzyw korzeniowych i innych jako żródła ww licz 150g zielonych warzyw jako 6g ww
bedziemy cie sprowadzac z waga w dół i dopiero pózniej siegniesz ewentualnie po wiecej ww

obli, nawet nie wiesz jak sie ciesze z tych nowych przykazan, oczywiscie szkoda wegli ale to znaczy ze ten rozklad jest konkretnie dla mnie, czyli jest nadzieja ze bedzie lepiej! :)

moze byc cos takiego?



1 posilek juz zjadlam wiec nie moglam wywalic daktyla, 3 posilek bedzie po silowni ok 19, makrela pozniej (ostatni posilek juz bez wegli prawda?)
jem 4 posilki dziennie (postaram sie przestawic na wiecej, ale narazie szczegolnie w dni z silownia gdzie ide odrazu po pracy wychodza mi 4)

bede sie starala w 3 pierwszych posilkach miec po 20-25 wegli (wliczajac w to zielone warzywa i liczac 150gr jako 6 wegli), owoce i ziemniaki tylko po cwiczeniach silowych i tylko z bialkiem
wegle z warzyw (oprocz tych niewskazanych przy problemach z tarczyca), owocow (niewiele, tylko po treningu silowym z bialkiem), straczkow ( u mnie glownie soczewica), ryz brazowy i quinoa (to jem rzadko bo wole soczewice), i korzenne (super, bede mogla robic barszcz ukrainski z duza iloscia miesa:) marchewka tez moze byc? seler?)

dzis mialam rano pojsc na cardio, ale 'kolega' z silowni wyslal rano smsa ze bedzie na silowni po pracy, wiec pojde dzis i wyjatkowo zrobie trening na dolne partie ciala odrazu po gorze wczoraj, bo chce zeby mi pokazal jak wykonywac niektore cwiczenia, szczegolnie przysiad ze sztanga (zdecydowalam sie robic) i jak dobrze robic wykroki (wczoraj sprobowalam zrobic kilka wykrokow i kolano bylo ok)
narazie rezygnuje z martwego ciagu bo tego sie naprawde obawiam, moze jak Saida kiedys zajrzy to powie co o tym mysli

na koniec jeszcze pytanie, czy moge kupic odzywke bialkowa i pic 1 raz dziennie wieczorem? nawet nie codziennie, tylko w dni gdy nie uda mi sie dojesc bialka w inny sposob



Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-04 11:37:46

tylko wtedy bym jednak daktyli juz nie wkładała, to jednak najbardziej skoncentrowane zródło cukru prostego, jagodowe sa lepsze
raczej te ww jeszcze bardziej rozłóz, po prostu po równo do wszytskich posiłków, wieczornego tez
MC ćwicz nikt ci nie kaze podnosić niewiadomo ile ale Cwicz, MC robis zna codzien podnosząc siatkę z zakupami czy klucze a podnosisz je zle, naucz sie prawidlowo, sztanga 20kg cie nie uszkodzi a powoli zaczniesz sie wzmacniać
i przysid ćwicz przedni, niech kolega ci pokaze ja go sie wykonuje, ze sztanga z przodu, a MC w stylu sumo
trening pomoze ci sie tego pozbyc, aaa i zawsze zawsze jak bierzesz cięzar spinaj mięsnie Kegla i ćwicz je do oporu w czasie dnia

prosze, dziewczyna tez miała dyskopatie, lezała w szptalu, i długo u nas ćwiczyła i MC i przysiad i wszytsko było dobrze i coraz lepiej
https://www.sfd.pl/_L_Rallygunia/_rekompozycja_i_naprawa_od_środka-t669855.html
pózniej
https://www.sfd.pl/rallygunia/wakacyjnie_str.50:_-t725826.html