Trening masa ocena

Siemanko jak byscie mogli ocencie moj trening.

Poniedzialek
Klatka tricpes
Wyciskanie sztangi na laweczce poziomo 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi na laweczce skos 12/10/10/8
Rozpietki 10/8/8

Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie jednorącz 10/8/8

Wtorek
Plecy bicpes
Podciaganie na drązku 12/10/10/8
Wioslowanie sztanga 12/10/10/8
Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 10/8/8

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8
Uginanie ramion mlotkowo 10/8/8
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10/8/8

Sroda
wolne

Czwartek
nogi barki

Przysiady ze sztanga 12/10/10/8
Przysiady z wypadami 10/8/8
Wspiecia na palce 12/10/10/8

Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek na boki 10/8/8

tym co ja ci podałem masz napisane w linku tym co ty podałeś do ćwiczeń nie wypowiadam sie już pisałem..

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

podaj ciezary robocze te ktorymi cwiczysz

twoj plan do kosza podział inny...

od 40kg do 60 sztanga i od 2,5 do 10 sztangielki

ciezary w cwiczeniach
ale jak juz napisaleś to jak ty chcesz cwiczyc z takim ciezarem???

a nie ma takiej mozliwosci zeby na tym cwiczyc ?

no a jak? pomachasz tym na rozgrzewke,,, musi byc progress bez progresu nie ma wyników rezultatów... dokup albo załatw - wizyta na złomie moze pomoc zawsze cos znajdziesz :)

ale ten plan jest do niczego ?

aaaaaaaaaaaaaa plan

TAK DO NICZEGO...

a nie podsunal bys mi jakiegos planu na moje warunki ?

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html poczytaj poszukaj pomysl i powiedz co wymysliłeś :)https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html 

"1. Fbw wariant ogólnorozwojowy- dużo ćwiczeń, mała objętość. Zapewnia ogólny rozwój siłowy, tylko dla osób o niemal zerowym stażu Siła (ogólna) 7/Masa 3

Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu):

W rampie przynajmniej 3-4 serie

Przysiady rampa 12
Syzyfki - 2x max
Żuraw - 3x max
Martwy na sztywnych- rampa 12
Drążek - 2x max
Wiosłowanie w opadzie- rampa 12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12
Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15
Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12
Francuz za głowę- rampa 12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12
Wspięcia na palce - 3x max ,,

ten trening wydaje mi sie ze bylby dla mnie dobry
tylko tak jak bym cie mogl prosic wytłumaczylbys mi co jest to cwiczenie zuraw i o co chodzi z tymi rampami o jesli chodzi o to np 2x max czyli 2 serie max powtorzen ?
a i tak myslalem nad tym co napisales wczesniej o tym progresie ale np jak mam 4 serie wyciskania to tak pierwsze 40 kg pozniej 45, 50, 55, 60 to nie ma progresji?
z gory skorki za te pewnie glupie pytania ale pytam bo nie wiem :D