Suplementacja w sw

Wracam po poważnej kontuzji kręgosłupa do sw. I zastanawiam się jak uchronić się przed kolejnymi kontuzjami. Dbam o dietę (6-7 posiłków dziennie), unikam syfu typu zupki chińskie mówiąc ogółem przestrzegam podstawowych podstaw żywienia. Ale co z suplementacją? Jak znów zacznę ćwiczyć 2 razy dziennie będzie niezbędna i oto mój przykładowy skład:

-kreatyna (tylko która? korzystałem kilka razy z olimpu 1250 ale po 2-3 cyklu wg nie czułem różnicy
-bcaa (zastanawiam się nad BCAA EXTREME PURE)
-glutamina
-tran albo OM3
- no i ewentualnie jakieś węglowodany tuż przed treningiem

może mi ktoś polecić coś na ochronnego na stawy lub inną lepszą kombinację?

cissusa z fitmaxu spróbuj
glute wywal
a z kreatyną się wstrzymaj - roztrenuj sie najpierw

z tym cissusem to jakaś afera była ,że go wycofują, o co wtedy chodziło instytucją sanitarnym? To jest bezpieczny suplement?

jem i jeszcze żyje

i faktycznie jest tak rewelacyjny jak go ludzie opisują?

jest dobry.