Triceps nie idzie

Cześć mam problem wszystko ładnie się rozwija masa siła idzie w górę a triceps taki sam mały ;/ co zrobić? to moje ćwiczenia na triceps
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 8powt
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 8powt
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 3s 8powt

Dodam że w dzień kiedy ćwiczę triceps to robię też klate czyli szeroko rozpiętki i wąsko a więc to też na triceps a robię 4s 8powt

Pokombinuj z ćwiczeniami . Popatrz na atlasie cwiczen jakie sa dobre na tricka i troche popróbuj . Czasami niektore cwiczenia u danego cwiczacego nie daja takich efektów jak u innego . Ja miałem problem Klata ale popróbowałem różnych cwiczen i juz jest ok ;p

Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-10-01 17:05:29

Gdy trenujemy klatę mocno angażujemy tricepsy, na huk je jeszcze bardziej katować? - Może to być powodem małych przyrostów. Proponuje rozplanować treningi inaczej oraz atakować inaczej tricepsy, zmień radykalnie swój plan treningowy ( ćwiczenia ) i pompa będzie :)

teraz mój plan wygląda tak PN:klata/triceps ŚR:biceps/plecy PT:barki/nogi
jak proponujecie go zmienić aby grupy mięśniowe że tak powiem się nie gryzły ;]

Nie chodzi o to . Tutaj padłą propozucja abys zmienił dany rozkład w danym dni . Pozmieniał cwiczenia i pokombinował tak aby było czuć różnice w napopowaniu , czuciu miesinia czy tez przyrostu masy .

ale robiąc klatę+triceps w wyciskaniu wąsko mocno angażuję triceps (4s) +9s typowo na triceps czyli razem 13s

klata-biceps, plecy-triceps, nogi-barki
Takie radykalne zmiany, to naprawdę bardzo mocne bodźce do mięśni oraz stymulacja do wzrostu. Jednakże nie oznacza to, że plany zmieniamy co miesiąc

wielkie dzięki ten tydzień jeszcze pociągnę tym ułożeniem co mam a od następnego na pewno wytestuję to co napisałeś mam jeszcze pytanie jakie ty polecasz ćwiczenia na triceps?

- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
- POMPKI NA PORĘCZACH
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
W sumie mógłbym wymienić wszystkie, ponieważ każde w jakimś tam stopniu działają i stymulują mięśnie do wzrostu, aczkolwiek u mnie najlepiej działa francuskie wyciskanie

pompki na poręczach odpadają nie mam gdzie ich zrobić ech ;/ a powiedz mi gdy wyciskanie wąsko leżąc zrobię na triceps to na klate już to ćwiczenie zastąpić innym tak ?

Co do pompek na poręczach - oj chłopie rusz głową. Bierzesz dwa krzesła, stołki lub coś na czym możesz się wesprzeć i pompujesz. Ja nawet kiedyś pompowałem opierając się jedną ręką o pralkę drugą o szafkę, bo były na tej samej wysokości :)
Co do klatki - zależy od uchwytu, radzę podzielić treningi na A i B, w jednym planie uwzględnisz wąski, w drugim tak jakby zastąpisz innym ćwiczeniem