Ćwiczenia na rzęźbę

Witam,
Mam 16 lat i ważę jakieś 56kg przy wzroście 172cm. Więc mam trochę tłuszczu, którego chciałbym się bardzo pozbyć, oraz wyrobić jakąś klatę.
Chciałbym was poprosić o polecenie jakiś ćwiczeń na rzeźbę, oraz dietę. Niestety ćwiczyć mogę tylko w domu, bo mieszkam w takiej dziurze, że nie mam żadnej siłowni :/ Do dyspozycji mam hantle 2x3kg(mam zamiar kupić sobie 2x7kg) oraz posiadam worek treningowy i drążek.
Mam także problem z tłuszczem na klatce piersiowej co także proszę wziąć pod uwagę :)
Proszę o potraktowanie mnie na poważnie, bo chcę wreszcie nie wstydzić się za siebie np. podczas przebierania na wf czy na basenie :(

Zmieniony przez - muody w dniu 2012-09-29 22:22:39

Biegaj jezdzij na rowerze i plywaj. Nie wpierdzielaj slodyczy, fastfoodow ani tlustych zeczy

Teraz jest coraz zimniej więc rower odpada. Co do pływania to także na basen blisko nie mam. Biegać będę chciał, ale chodzę do liceum i mam bardzo mało czasu w ciągu dnia, bo 6-7h jestem w szkole, wrócę to trzeba się uczyć :/
Chciałbym żeby ktoś kto się zna ułożył, bądź polecił mi trening taki co mógłbym robić w domu.

Zmieniony przez - muody w dniu 2012-09-29 22:56:45

"Mam 16 lat i ważę jakieś 56kg przy wzroście 172cm. Więc mam trochę tłuszczu, którego chciałbym się bardzo pozbyć, oraz wyrobić jakąś klatę."

ty przecież masz niedowagę ?

w ankiecie znów napisałeś .

Waga: 66
Wzrost: 172-174

? więc zdecyduj się .

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jedynie hantle i to 6 kg "

z takim sprzętem nie ten dział , udaj się do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .