FBW rampa

Czy można prosić o pomoc przy znalezienu ew.błendów?

Dzień 1
1.Wyciskanie w leżeiu płasko 4x10
2.Przysiad ze sztanga na barkach 4x12
3.MC 4x10
4.Francuskie w lezeniu hantlem 4x12
5.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10
6.Rozpiętki płasko 2x15

dzień 2
1.Wyciskanie sztanga sprzed głwoy 4x10
2.Hack przysiad 4x12
3.POdciąganie nachwyt 4x max
4.Wyciskanie wąsko 3x12
5.żuraw 3x12
6.Podciąganie końca sztangi 3x10

Dzień 3
1wyciskanie hantlami skos 4x12
2.Wykoki 3x12
3.Wiosłowanie 4x10
4.Arnoldki 3x10
5.Unoszenie tułowia z opadu 3x15
6.Młotkowy 2x12
7.Podciąganie sztangi do brody 3x12

FBW = Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej.
U Ciebie to nie jest FBW bo nie jest tak że trenujesz całe ciało na każdej sesji treningowej ;) Poczytaj link który Ci dałem i spróbuj jeszcze raz.



To przeczytaj dokładnie
i to

Zmieniony przez - kosno w dniu 2012-09-25 10:11:36

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Dzień 1
1.przysiad ze sztanga na barkach 3x10
2.MC 3x10
3.Wyciskanie w leżeiu płasko 3x10
4.Rozpietki 2x12
5Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12
6.Wyciskanie sztanga sprzed głwoy 3x10
7.Wspiecia stojąc 3x12
8.Francuskie leżąć 3x12

dzień 2
1.Hack przysiad 3x10
2.Podciąganie szeroko nachwyt 3xmax
3.Wyciskanie hantlami skos 3x10
4.Podciąganie sztanig wzdłuż tułowia 3x10
5.Pwpt 3x 15-20
6.Młotkowy 3x12
7.Unoszenie tułowia z opadu 3x12
8.Wspiecia siedzać 3x12 \

wywal izometryczne i jak robisz już nogi to je kończ a nie rozdzielasz na początek i koniec sesji, barki przed bicepsem bo jak by nie było barki trochę większe są, to tak ogólnie

Dzień 1
1.przysiad ze sztanga na barkach 3x10
2.Wspiecia stojąc 2x12
3.MC 3x10
4.Wyciskanie w leżeiu płasko 3x10
5.Wyciskanie sztanga sprzed głwoy 3x10
6.Francuskie leżąć 2x12
7.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x12

dzień 2
1.Hack przysiad 3x10
2.Wspiecia siedzać 2x12
3.Podciąganie szeroko nachwyt 3xmax
4.Wyciskanie hantlami skos 3x10
5.Podciąganie sztanig wzdłuż tułowia 3x10
6.Pwpt 2x 15-20
7.Młotkowy 2x12


Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2012-09-26 19:38:46

Te wspięcia bym wywalił, mniej pow dał na franc 8pow i w zasadzie myślę że by przeszło, niech ktoś inny się też wypowie

Dzień 1
1.przysiad ze sztanga na barkach 3x10
2.MC 3x10
3.Wyciskanie w leżeiu płasko 3x10
4.Wyciskanie sztanga sprzed głwoy 3x10
5.Francuskie leżąć 2x8
6.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x12

dzień 2
1.Hack przysiad 3x10
2.Podciąganie szeroko nachwyt 3xmax
3.Wyciskanie hantlami skos 3x10
4.Podciąganie sztanig wzdłuż tułowia 3x10
5.Pwpt 2x 15-20
6.Młotkowy 2x12

up

wow

Czy mógłby ktoś ocenic plan?