Małolat na siłowni ,

Witam mam 14 lat chce zacząć przygodę z siłownią a wiec tak :
Ile razy w tyg. ćwiczyć ?
Podajcie jakiś plan treningowy.
Dieta jakaś.
Głównie chodzi o rzeźbę

Wzrost:170cm
Waga:57 kg
Wiek:14 lat

Nie masz z czego rzeźbić
W tym wieku najodpowiedniejszy dla Ciebie będzie trening domatora, a w późniejszych fazach np. z obciążeniem - plecak z książkami np. i ciśniesz albo ustawiasz dwa krzesła i pompujesz ( ala pompki na poręczach )

Zasmucę Cię aby wygladać jak CR7 potrzebujesz minimum 3-4 lata treningu (jak będziesz sumiennie trenował). Najpierw budujesz podstawy, samym gryfem uczysz się techniki, obciążenie Ci teraz nie potrzebne. Uczysz się techniki siadów, wiosłowania, martwego ciągu, zarzut, wyciskanie na ławce, pwenie sobie pomyślisz co to za problem wyciskać na ławce wchodzę i biorę, tak tylko że nie nie problem jest wycisnąć np 50kg, problem jest aby zrobic to prawidłowo i nie zrobić sobie krzywdy co do odżywiania spokojnei Ci starczy 10 wskazówek, diety nie musisz mieć
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-09-29 17:40:41

krychu90

sensowne to by było ( zapasy , judo ) sporty walk , lub sporty ogólnorozwojowe .

Zyskasz tężyznę ciała , umiejętności .

trening siłowy na ten moment bym sobie odpuścił .

Zbyt wcześnie na trening siłowy , m sztuki walki , do tego jakiś basen , na Twoim miejscu postawiłbym na ogólny rozwój

Zmieniony przez - Marecki_ur w dniu 2012-10-01 09:04:36