OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD BICEPSU: 36
OBWÓD ŁYDKI: 37,5
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 102
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW: 114
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25
PAS: 92
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 14,8%
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
sprzęt
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
modlitewnik,
drążek,
stojaki,
ławeczka skośna do brzuszków,
poręcze,
sztanga łamana,
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 6 posiłków dziennie
PODAZ KALORII: 3000 kcal
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2300 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,8g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,6
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2,8
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
Witam. Wymyśliłem sobie nowy plan treningowy i chciałbym go poddać dyskusji, załączam dietę.
Dieta leangains:
DNT(2300):
225g B
225g W
50g T
DT(2800):
280g B
280g W
55g T
I niedziela(klata, triceps, brzuch):
-wyciskanie na klate 12=12<8=8
-pompki na poręczach na klate 12=12=12=12
-francuzkie uginanie narmion na ławeczce 10=10=10=10
-francuzkie uginnie ramion sztangielkami 10=10=10=10
-brzuszki na skośnej 3 serie
II wtorek(plecy, biceps, brzuch):
-wiosła 12=12=12=12
-martwy ciąg 10=10<6=6
-uginanie ramion ze sztangą 10=10=10=10
-uginanie ramion ze sztangielkami,młotki 10=10=10=10
-brzuszki na skośnej 3 serie
III czwartek(nogi, barki, przedramie, brzuch):
-przysiady ze sztangą na barach 12=12=12=12
-wypady 12=12=12=12
-wspięcia na palcach ze sztanga na barach 15=15=15=15
-wypychanie sztangi nad głową na bary 10=10=10
-wypychanie sztangielek bokiem 10=10=10
-wypychanie sztangielem bokiem w opadzie 10=10=10
-uginanie nadgarstka nachwytem 8=8=8
-uginanie nadgarstka podchwytem 8=8=8
-brzuszki na skośnej 3 serie
Dodałbym drążek najchętniej jeszcze do szerokich ale nie wiem czy będę miał dostęp to tam coś kombinuję jeszcze.
[img]http://pic.20dollars2surf.com/ban_pl_46860_505036.gif[/img][/url]
zarabianie przez internet:
http://pl.20dollars2surf.com/?ref=505036